猴子 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

猴子桃園
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:09:12 | 04:29/km | 第20馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:09:12
總名次	12 / 2361
分組名次	1 / 192
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:43'13"

10 km

(00:43'13")

00:22'07" (+01'01")

15 km

(01:05'02")

00:21'49" (+00'43")

00:44'03" (+00'50")

20 km

(01:27'16")

00:22'14" (+01'08")

25 km

(01:49'14")

00:21'58" (+00'52")

00:43'54" (+00'41")

30 km

(02:11'10")

00:21'56" (+00'50")

35 km

(02:33'36")

00:22'26" (+01'20")

00:45'40" (+02'27")

40 km

(02:56'50")

00:23'14" (+02'08")

Finish

(03:09:12)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 台南科學園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

事隔一年~破PB拉~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 289.21 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 706.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, 謝慧文和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'11"	00:08'14"
3	04'14"	00:12'28"
4	04'15"	00:16'43"
5	04'23"	00:21'06"
6	04'24"	00:25'30"
7	04'25"	00:29'55"
8	04'27"	00:34'22"
9	04'27"	00:38'49"
10	04'24"	00:43'13"
11	04'18"	00:47'31"
12	04'23"	00:51'54"
13	04'24"	00:56'18"
14	04'23"	01:00'41"
15	04'21"	01:05'02"
16	04'25"	01:09'27"
17	04'28"	01:13'55"
18	04'29"	01:18'24"
19	04'25"	01:22'49"
20	04'27"	01:27'16"
21	04'29"	01:31'45"
22	04'29"	01:36'14"
23	04'23"	01:40'37"
24	04'18"	01:44'55"
25	04'19"	01:49'14"
26	04'21"	01:53'35"
27	04'25"	01:58'00"
28	04'16"	02:02'16"
29	04'27"	02:06'43"
30	04'27"	02:11'10"
31	04'28"	02:15'38"
32	04'26"	02:20'04"
33	04'28"	02:24'32"
34	04'32"	02:29'04"
35	04'32"	02:33'36"
36	04'34"	02:38'10"
37	04'40"	02:42'50"
38	04'34"	02:47'24"
39	04'46"	02:52'10"
40	04'40"	02:56'50"
41	04'40"	03:01'30"
42	04'33"	03:06'03"
42.7	04'26"	03:09'22"

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