| 1.5 km + 45.0 km + 10.0 km | 03:24:36| 官方成績 | | 日期 | 2014-03-15 | | 成績 | 03:24:36 | | 總名次 | - / - | | 分組名次 | - / - | | 平均速度 | |
日期: 2014-03-15 09:03 - 平均心率: 76 - 卡路里: 2830 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 55% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 15'20" (+13'40") | 2 / 2 | | 2 | | 04'43" (+03'03") | 987 / 990 | | 3 | | 02'15" (+00'35") | 1019 / 2009 | | 4 | | 02'02" (+00'22") | 1009 / 3019 | | 5 | | 02'18" (+00'38") | 1006 / 4025 |
| 6 | | 02'32" (+00'52") | 1007 / 5032 | | 7 | | 02'40" (+01'00") | 1012 / 6044 | | 8 | | 02'35" (+00'55") | 999 / 7044 | | 9 | | 01'59" (+00'19") | 991 / 8036 | | 10 | | 02'00" (+00'20") | 1027 / 9064 | | 11 | | 01'54" (+00'14") | 1000 / 10065 | | 12 | | 01'40" | 999 / 11064 | | 13 | | 01'44" (+00'04") | 1004 / 12069 | | 14 | | 01'53" (+00'13") | 1020 / 13089 | | 15 | | 01'59" (+00'19") | 998 / 14088 | | 16 | | 02'00" (+00'20") | 1036 / 15124 | | 17 | | 02'14" (+00'34") | 1002 / 16127 | | 18 | | 02'07" (+00'27") | 998 / 17126 | | 19 | | 02'04" (+00'24") | 1008 / 18134 | | 20 | | 02'31" (+00'51") | 1008 / 19142 | | 21 | | 02'37" (+00'57") | 1009 / 20152 | | 22 | | 02'34" (+00'54") | 998 / 21150 | | 23 | | 02'26" (+00'46") | 1012 / 22162 | | 24 | | 02'10" (+00'30") | 1013 / 23176 | | 25 | | 01'54" (+00'14") | 1012 / 24189 | | 26 | | 01'50" (+00'10") | 991 / 25180 | | 27 | | 01'55" (+00'15") | 1024 / 26204 | | 28 | | 01'51" (+00'11") | 997 / 27202 | | 29 | | 02'02" (+00'22") | 1007 / 28210 | | 30 | | 01'53" (+00'13") | 1001 / 29211 | | 31 | | 02'12" (+00'32") | 1015 / 30226 | | 32 | | 02'08" (+00'28") | 1012 / 31238 | | 33 | | 02'12" (+00'32") | 1007 / 32246 | | 34 | | 02'21" (+00'41") | 997 / 33243 | | 35 | | 02'24" (+00'44") | 1030 / 34273 | | 36 | | 02'35" (+00'55") | 984 / 35258 | | 37 | | 02'22" (+00'42") | 1008 / 36266 | | 38 | | 02'10" (+00'30") | 1021 / 37287 | | 39 | | 02'03" (+00'23") | 1019 / 38307 | | 40 | | 01'50" (+00'10") | 969 / 39276 | | 41 | | 02'02" (+00'22") | 1016 / 40293 | | 42 | | 01'57" (+00'17") | 997 / 41291 | | 43 | | 01'54" (+00'14") | 1017 / 42308 | | 44 | | 02'11" (+00'31") | 996 / 43304 |
今天一早氣溫偏低 而且風很強勁
0800 大家都不得留在轉換區了
我只好打赤膊 在外遊蕩 受風寒...
好不容易 0903 可以下水了 我身體也都冷掉了
下水後更是折磨... 據說今天水溫只有18度c
水溫超級冷的... 我能夠確定 新聞報導強烈冷氣團無誤
我超級傻眼......只好硬著頭皮硬闖了
好不容易 靠著僵硬的蛙式 免強游到折返點
我發現 我的腿有點失去感覺了
沒錯 我已經失溫了...
越是靠近游泳的終點 越是擁擠
旁邊的拳打腳踢 當時 我身體僵硬 手腳冰冷
這下可有我好受了.. 連連吃水
我心想 已經快到終點了 我一定要撐下去阿
終於上了岸 我全身狂發抖.. 走路也抖
我蹲在單車後面縮成一團 瘋狂發抖..
趕緊將巧克力塞進肚 ^^ 舒服 ~~~
出轉後區 身體還沒恢復
慢慢騎約半圈的逆風 感覺體溫回來了
身體終於比較自在了 速度也稍微加快一點點
結束了單車 時間已經近中午了 現在太陽可得意了
游泳時 如果有這個大太陽 我就不會這麼狼狽了
跑了約一半距離 恢復一些跑感了
游泳49.10
單車1.41.24
跑步54.19
順利完成初鐵 ！！ 賽前宣言: 初鐵 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% | | 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 104.33 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'44" | 00:04'44" | | 2 | 02'16" | 00:07'00" | | 3 | 02'04" | 00:09'04" | | 4 | 02'17" | 00:11'21" | | 5 | 02'32" | 00:13'53" | | 6 | 02'40" | 00:16'33" | | 7 | 02'36" | 00:19'09" | | 8 | 02'01" | 00:21'10" | | 9 | 02'00" | 00:23'10" | | 10 | 01'57" | 00:25'07" | | 11 | 01'41" | 00:26'48" | | 12 | 01'42" | 00:28'30" | | 13 | 01'54" | 00:30'24" | | 14 | 01'58" | 00:32'22" | | 15 | 02'04" | 00:34'26" | | 16 | 02'09" | 00:36'35" | | 17 | 02'09" | 00:38'44" | | 18 | 02'02" | 00:40'46" | | 19 | 02'31" | 00:43'17" | | 20 | 02'39" | 00:45'56" | | 21 | 02'33" | 00:48'29" | | 22 | 02'26" | 00:50'55" | | 23 | 02'18" | 00:53'13" | | 24 | 01'56" | 00:55'09" | | 25 | 01'49" | 00:56'58" | | 26 | 01'51" | 00:58'49" | | 27 | 01'55" | 01:00'44" | | 28 | 01'58" | 01:02'42" | | 29 | 01'59" | 01:04'41" | | 30 | 02'05" | 01:06'46" | | 31 | 02'14" | 01:09'00" | | 32 | 02'08" | 01:11'08" | | 33 | 02'19" | 01:13'27" | | 34 | 02'24" | 01:15'51" | | 35 | 02'33" | 01:18'24" | | 36 | 02'26" | 01:20'50" | | 37 | 02'17" | 01:23'07" | | 38 | 02'02" | 01:25'09" | | 39 | 01'53" | 01:27'02" | | 40 | 01'51" | 01:28'53" | | 41 | 02'04" | 01:30'57" | | 42 | 02'00" | 01:32'57" | | 43 | 02'08" | 01:35'05" | | 43.8 | 03'58" | 01:38'17" |
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