10.0 km | 00:50:11 | 05:00/km日期: 2018-08-19 07:34 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 632 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'37" / 04'59" / 05'07" / 04'51" / 04'56" / 04'49" / 04'49" / 04'47" / 04'48" / 04'36" / 02'00" /
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 95.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 04'59" | 00:10'36" |
| 3 | 05'07" | 00:15'43" |
| 4 | 04'51" | 00:20'34" |
| 5 | 04'56" | 00:25'30" |
| 6 | 04'49" | 00:30'19" |
| 7 | 04'49" | 00:35'08" |
| 8 | 04'47" | 00:39'55" |
| 9 | 04'48" | 00:44'43" |
| 10 | 04'36" | 00:49'19" |
| 10.0 | 03'19" | 00:49'22" |
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