Saha Lee 2014/03/16 訓練日誌

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Saha Lee

半馬 | 01:43:09 | 04:53/km | 第7半馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	01:43:09
總名次	242 / 3683
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

官方證書

Saha Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+01'04")

00:49'32" (+00'58")

10 km

(00:49'32")

00:24'43" (+00'58")

15 km

(01:13'17")

00:23'45"

00:48'34"

20 km

(01:38'06")

00:24'49" (+01'04")

Finish

(01:43:09)

日期: 2014-03-16 06:02 - 總爬升: 131 m - 地點: 國道一號 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1462 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

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代替同事跑國道半程馬拉松，原本只想輕鬆跑。想不到~我又認真了起來。雖然沒有破個人最佳紀錄，但是跑完還是覺得很爽~

賽前宣言: 放輕鬆跑，當作練習一般。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.13 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1094.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 和范文峯說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'00"	00:09'56"
3	04'44"	00:14'40"
4	04'56"	00:19'36"
5	05'13"	00:24'49"
6	04'59"	00:29'48"
7	05'05"	00:34'53"
8	05'00"	00:39'53"
9	05'06"	00:44'59"
10	04'33"	00:49'32"
11	04'38"	00:54'10"
12	04'55"	00:59'05"
13	04'41"	01:03'46"
14	04'54"	01:08'40"
15	04'37"	01:13'17"
16	05'00"	01:18'17"
17	04'59"	01:23'16"
18	05'03"	01:28'19"
19	05'04"	01:33'23"
20	04'43"	01:38'06"
21	04'37"	01:42'43"
21.1	12'48"	01:43'34"