勇者阿邦 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

勇者阿邦雲林
ID 3557

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10.0 km | 00:52:49 | 05:16/km

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	00:52:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

日期: 2014-03-16 07:00 - 地點: 國道一號高速公路 - 天氣: 陰雲 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1031 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'44" (+00'15")

995 / 995

2

04'58"

(09'41")

05'00" (+00'31")

992 / 1988

3

05'19"

(15'00")

05'16" (+00'47")

1009 / 2997

4

05'18"

(20'18")

05'17" (+00'48")

1003 / 4000

5

05'09"

(25'27")

05'11" (+00'42")

992 / 4992

展開計圈分析

小腿的酸痛還沒好..勉力完成比賽

賽前宣言: 加油

賽後評分: 第一次到國道來跑..發現一些不便之處: 1. 8點前跑..公車卻等到近九點才來...首都客運的承辦人站在路口看到綿延1到2公里的人潮..卻不會機動調度..靈活調整時間..只看到他一直叫大家排隊...真的是僵化到不行 2.晶片退還和領餐點的動線..居然是相反...很奇怪...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.38 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, david 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'01"	00:09'46"
3	05'16"	00:15'02"
4	05'16"	00:20'18"
5	05'13"	00:25'31"
6	05'21"	00:30'52"
7	05'39"	00:36'31"
8	05'29"	00:42'00"
9	05'28"	00:47'28"
10	05'07"	00:52'35"
10.0	08'19"	00:52'49"

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