whocare0701 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

whocare0701 台北市
ID 87305

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:40:36 | 04:46/km | 第1半馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	01:40:36
總名次	185 / 3683
分組名次	78 / 1423
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'21")

00:48'39" (+01'21")

10 km

(00:48'39")

00:24'53" (+01'28")

15 km

(01:12'32")

00:23'53" (+00'28")

00:47'18"

20 km

(01:35'57")

00:23'25"

Finish

(01:40:36)

日期: 2014-03-16 06:01 - 地點: 國道 - 天氣: 涼阿涼阿涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

前段狀況不好不敢亂來保守跑
後段發現體力剩很多乾脆用一用
第一階段目標達成, 可惜沒SUB140
希望明年可以用健康的身體破PB

賽前宣言: 初半馬, 目標1:45

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.76 km

ASICS 虎走累積 : 99.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Pasino, 蕭輔政和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'44"	00:09'30"
3	04'31"	00:14'01"
4	04'49"	00:18'50"
5	04'56"	00:23'46"
6	04'58"	00:28'44"
7	04'58"	00:33'42"
8	04'58"	00:38'40"
9	05'09"	00:43'49"
10	04'50"	00:48'39"
11	04'49"	00:53'28"
12	04'45"	00:58'13"
13	04'41"	01:02'54"
14	04'50"	01:07'44"
15	04'48"	01:12'32"
16	04'49"	01:17'21"
17	04'38"	01:21'59"
18	04'54"	01:26'53"
19	04'42"	01:31'35"
20	04'22"	01:35'57"
21	04'25"	01:40'22"
21.1	03'20"	01:40'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km