az69 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

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az69

半馬 | 01:35:51 | 04:32/km | 第4半馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	01:35:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+02'05")

00:47'46" (+02'06")

10 km

(00:47'46")

00:23'15" (+00'49")

15 km

(01:10'12")

00:22'26"

00:45'40"

20 km

(01:33'26")

00:23'14" (+00'48")

Finish

(01:35:51)

日期: 2014-03-16 06:00 - 地點: 國道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 36 - 卡路里: 1830 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

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1.本想今天嘗試90分內大關但一上起跑點就覺得不妙
人山人海故意往前擠但一直被翻白眼算了就地等待
好了起跑時大約過了1分多鐘通過起點心又想非常
不妙完全沒人有往前衝的感覺.........前面5K閃人就飽
了就這樣一直說對不起......其實一直心很急中

2.準備過折返點實大概點了一下人數我想全半馬應該有4-5百人但人群少了很多折返時喵了一下手錶似乎90分內沒什麼機會了若要拚進去可能後面要開剛好4分速或內從此打消念頭就順順跑回去好了

3. 過終點忘記按結束

賽前宣言: 輕鬆跑有110分鐘內就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.19 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 2408.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

路跑杰, JAGUAR 和其他 29 人說推

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Kerry Ten 只有1K被人拖著速度上不去，真強啊！可能是金鍊加持喔！太閃太大條了，有夠醒目的啦！偶也要把丈母送的那條拿出來戴，看看會不會有4分速出現XD

2014-03-17 10:46 ·

1 個人推

az69 聽者規律的項鍊擺動聲維持住穩健的律動節奏
聲音台大跑太快聲音太小跑太慢聲音乎大乎小表示亂七八糟要快調整

2014-03-17 13:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	04'38"	00:10'56"
3	04'23"	00:15'19"
4	04'29"	00:19'48"
5	04'43"	00:24'31"
6	04'35"	00:29'06"
7	04'40"	00:33'46"
8	04'44"	00:38'30"
9	04'48"	00:43'18"
10	04'28"	00:47'46"
11	04'32"	00:52'18"
12	04'35"	00:56'53"
13	04'22"	01:01'15"
14	04'30"	01:05'45"
15	04'27"	01:10'12"
16	04'43"	01:14'55"
17	04'36"	01:19'31"
18	04'40"	01:24'11"
19	04'44"	01:28'55"
20	04'31"	01:33'26"
21	04'16"	01:37'42"
21.2	06'10"	01:38'45"