james翰哥 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

james翰哥台北市
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半馬 | 01:57:11 | 05:33/km | 第12半馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	01:57:11
總名次	689 / 3683
分組名次	184 / 769
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:26'53" (+00'52")

15 km

(01:20'13")

00:27'19" (+01'18")

00:58'21" (+05'27")

20 km

(01:51'15")

00:31'02" (+05'01")

Finish

(01:57:11)

日期: 2014-03-16 06:02 - 地點: 國道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1881 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

左腳要加強,膝蓋有些不舒服

賽前宣言: PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 117.44 km

ASICS TJR265-3075 累積 : 1228.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Helin Lo, 詹淑淳和其他 43 人說推

·

觀看另 5 則留言

米開朗恭喜完賽~~

2014-03-17 13:01 ·

1 個人推

Pamela 恭喜順利完賽^^

2014-03-17 15:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'26"	00:10'51"
3	05'00"	00:15'51"
4	05'00"	00:20'51"
5	05'10"	00:26'01"
6	05'22"	00:31'23"
7	05'15"	00:36'38"
8	05'30"	00:42'08"
9	05'31"	00:47'39"
10	05'15"	00:52'54"
11	05'21"	00:58'15"
12	05'52"	01:04'07"
13	05'13"	01:09'20"
14	05'33"	01:14'53"
15	05'20"	01:20'13"
16	06'57"	01:27'10"
17	05'42"	01:32'52"
18	05'47"	01:38'39"
19	07'00"	01:45'39"
20	05'36"	01:51'15"
21	05'33"	01:56'48"
21.1	04'43"	01:57'11"

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