安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事） 2014/03/16 訓練日誌

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）苗栗
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安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

全馬 | 03:57:31 | 05:37/km | 第43馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	03:57:31
總名次	357 / 1431
分組名次	76 / 352
平均速度	05:37/km

官方證書

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:51'44"

10 km

(00:51'44")

00:25'56" (+00'08")

15 km

(01:19'49")

00:28'05" (+02'17")

00:57'58" (+06'14")

20 km

(01:49'42")

00:29'53" (+04'05")

25 km

(02:17'12")

00:27'30" (+01'42")

00:55'32" (+03'48")

30 km

(02:45'14")

00:28'02" (+02'14")

35 km

(03:15'22")

00:30'08" (+04'20")

01:01'36" (+09'52")

40 km

(03:46'50")

00:31'28" (+05'40")

Finish

(03:57:31)

日期: 2014-03-16 06:03 - 地點: 台北國道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 192 - 卡路里: 4328 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:57'27"

(03:57'27")

05'39"

41974 / 41974

00'08"

(03:57'35")

05'59" (+00'20")

22 / 41996

苗栗

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

留言

先我算是完成報名本馬的目的，帶著好友成功半馬破2的成績，再次恭喜妳了^^
至於阿彩很抱歉沒有等到妳，人太多了，再跟妳說聲 SORRY 了，下次有機會就配110了!!!!也謝謝妳在終點等我，感恩。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
至於我因為前一天已經練了一個全馬的距離，今天大、小腿肌內很痠，又加上右腳有點怪怪的，特地還帶上護踝固定上場，免得出狀況，但也是不習慣卡卡的，跑的很不順，勉強前半馬還能順順的跑，保持在2小時內。
過了折返點後，慢慢的後遺症出來了，爆痠的啦!!!!這時因為腳充血後，變成護踝太緊，好痛喔，我一整個忍耐住，又不想變成走路，只好降速慢慢調整，遇到許多跑友，藉著聊天分散我注意力，因為很痛，所以我飆汗，而不是太熱流汗。
就這樣子慢慢的滑進終點，超想掉眼淚的啦!!!!!
鬆開護踝後，果然磨破血了，痛呀~~~~~~~
不過這也讓我賺進一馬，也破我上一次2012年的場地PB(515)
(https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2988649115498.2118067.1240177753&type=1&l=bee3140b12)

2014 臺北國道馬拉松
官方成績
日期 2014-03-16
成績 03:57:31
總名次 357 / 1431
分組名次 76 / 352
平均速度 05:37/km

後記1：再一次佩服連日馬的高手，尤其是關山九日13馬，真的很厲害，我這樣子跑都快跑不下去了。
後記2：這一次補給站有提供夾心酥，看著好友吃，我第2趟有小吃了二片，感覺蠻好吃的啦!!!!!

賽前宣言: 陪朋友跑半馬配速進2小時

賽後評分: 天氣好補給普普沒什麼風景
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 368.24 km

Brooks T7 Racer 累積 : 1451.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Simon, afu 和其他 35 人說推

留言

觀看另 2 則留言

劉治琦恭喜小安完賽再添一馬ㄟ!

2014-03-17 18:26 ·

1 個人推

老溫難的學習經驗; 恭喜完賽

2014-03-18 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'13"	00:10'45"
3	04'53"	00:15'38"
4	04'56"	00:20'34"
5	05'14"	00:25'48"
6	05'08"	00:30'56"
7	05'01"	00:35'57"
8	04'57"	00:40'54"
9	05'31"	00:46'25"
10	05'19"	00:51'44"
11	05'40"	00:57'24"
12	05'38"	01:03'02"
13	05'31"	01:08'33"
14	05'38"	01:14'11"
15	05'38"	01:19'49"
16	05'56"	01:25'45"
17	05'58"	01:31'43"
18	06'03"	01:37'46"
19	06'13"	01:43'59"
20	05'43"	01:49'42"
21	05'09"	01:54'51"
22	05'41"	02:00'32"
23	05'58"	02:06'30"
24	05'21"	02:11'51"
25	05'21"	02:17'12"
26	05'47"	02:22'59"
27	05'35"	02:28'34"
28	05'32"	02:34'06"
29	05'31"	02:39'37"
30	05'37"	02:45'14"
31	05'36"	02:50'50"
32	06'47"	02:57'37"
33	06'06"	03:03'43"
34	05'27"	03:09'10"
35	06'12"	03:15'22"
36	05'55"	03:21'17"
37	06'55"	03:28'12"
38	06'35"	03:34'47"
39	06'06"	03:40'53"
40	05'57"	03:46'50"
41	05'26"	03:52'16"
41.9	05'38"	03:57'35"