吳瑞清 2014/03/15 訓練日誌

吳瑞清高雄
ID 81736

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吳瑞清

恭喜破PB

全馬 | 04:30:04 | 06:24/km | 第4馬

東海岸馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-15
成績	04:30:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

官方證書

吳瑞清

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+00'40")

00:59'17"

10 km

(00:59'17")

00:30'24" (+02'11")

15 km

(01:27'30")

00:28'13"

01:04'36" (+05'19")

20 km

(02:03'53")

00:36'23" (+08'10")

25 km

(02:35'16")

00:31'23" (+03'10")

01:05'34" (+06'17")

30 km

(03:09'27")

00:34'11" (+05'58")

35 km

(03:43'08")

00:33'41" (+05'28")

01:11'01" (+11'44")

40 km

(04:20'28")

00:37'20" (+09'07")

Finish

(04:30:04)

日期: 2014-03-15 06:09 - 總爬升: 562 m - 卡路里: 3076 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

高雄

吳瑞清

留言

這條路線很棒，也很精采，0600沿著海岸線起跑，0602分日出，在東海岸邊跑邊看日出，邊跑邊聽海浪的聲音，10K進入跳浪隧道及水漣隧道，在隧道裡感覺快吸不到空氣，也收不到GPS信號，此時真不知道自己的配速是不是亂了調，12K到31K進入山坡路及撞牆期，最難熬的時刻，轉眼間就完成了42K的賽事。

賽前宣言: 第4馬

3月累積里程 : 242.84 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 770.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

吳瑞清, 周聯福(培英慢跑) 和其他 12 人說推

留言

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 恭喜瑞清~

2014-03-17 13:16 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'47"	00:11'38"
3	05'58"	00:17'36"
4	05'25"	00:23'01"
5	05'52"	00:28'53"
6	05'40"	00:34'33"
7	05'37"	00:40'10"
8	05'47"	00:45'57"
9	05'23"	00:51'20"
10	07'57"	00:59'17"
11	06'33"	01:05'50"
12	06'19"	01:12'09"
13	05'08"	01:17'17"
14	04'27"	01:21'44"
15	05'46"	01:27'30"
16	08'03"	01:35'33"
17	07'37"	01:43'10"
18	07'02"	01:50'12"
19	08'17"	01:58'29"
20	05'24"	02:03'53"
21	06'41"	02:10'34"
22	06'37"	02:17'11"
23	05'27"	02:22'38"
24	06'27"	02:29'05"
25	06'11"	02:35'16"
26	05'15"	02:40'31"
27	05'47"	02:46'18"
28	07'53"	02:54'11"
29	09'32"	03:03'43"
30	05'44"	03:09'27"
31	06'52"	03:16'19"
32	05'05"	03:21'24"
33	06'47"	03:28'11"
34	08'14"	03:36'25"
35	06'43"	03:43'08"
36	06'49"	03:49'57"
37	08'15"	03:58'12"
38	07'07"	04:05'19"
39	07'57"	04:13'16"
40	07'12"	04:20'28"
41	06'57"	04:27'25"
41.4	06'31"	04:30'08"