Alan Kuo 2014/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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10.6 km | 00:54:54 | 05:10/km

日期: 2014-03-18 17:42 - 平均心率: 53 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 60%

Pace: 05'40" / 05'24" / 05'23" / 04'44" / 04'50" / 04'38" / 04'40" / 05'06" / 05'21" / 05'34" / 05'54" /

今天下午請假出去辦點事,經過皇家肉包買黑糖肉包去自強請隊友吃... 之後回去換一下衣服再來跑....
來到自強的時候大多數隊友都已經跑完了...於是自己跑...跑了沒多久看到阿凱,海放哥也來跑.. 今天先輕鬆跑15分後再跑一下25秒的短間歇....跑個10k後收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 272.96 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 591.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

李同湖, moly 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'24"	00:11'04"
3	05'23"	00:16'27"
4	04'44"	00:21'11"
5	04'50"	00:26'01"
6	04'38"	00:30'39"
7	04'40"	00:35'19"
8	05'06"	00:40'25"
9	05'21"	00:45'46"
10	05'34"	00:51'20"
10.6	05'54"	00:54'54"

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