JJLin 2012/11/18 訓練日誌

JJLin 新北市
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JJLin

50.0 km | 05:08:07 | 06:09/km | 第15馬

2012第一屆宜蘭冬山河全國超級馬拉松100公里暨50公里錦標賽

官方成績
日期	2012-11-18
成績	05:08:07
總名次	- / -
分組名次	22 / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19" (+00'12")

00:56'26"

10 km

(00:56'26")

00:28'07"

15 km

(01:26'39")

00:30'13" (+02'06")

00:59'10" (+02'44")

20 km

(01:55'36")

00:28'57" (+00'50")

25 km

(02:25'46")

00:30'10" (+02'03")

00:59'10" (+02'44")

30 km

(02:54'46")

00:29'00" (+00'53")

35 km

(03:27'23")

00:32'37" (+04'30")

01:04'23" (+07'57")

40 km

(03:59'09")

00:31'46" (+03'39")

45 km

(04:32'46")

00:33'37" (+05'30")

01:05'58" (+09'32")

50 km

(05:05'07")

00:32'21" (+04'14")

Finish

(05:08:07)

日期: 2012-11-18 06:15 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰雨天(風雨都來了) - 平均心率: 53 - 卡路里: 3015 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

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再一次來到冬山河跑超馬
這次路線單純，但跑起來不無聊
或許是下雨的關係，全程除了在水站停留補給以外今天50K完全沒當步兵
或許是受了馬拉松的偶像盧明珠小姐那一篇生命的傳令兵的影響(今天有看到本人好幾次喔，她跑100K耶)
今天的成績應該算滿意了，但還有進步空間。
接下來有兩周的時間可以好好的養傷了，希望艋舺馬能以健健康康的腳來跑！

賽後評分: 補給中規中矩，該有的都有了路線單純但不無聊志工熱情，交管很棒成績列印也很快還有熱水洗澡喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.36 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 : 840.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

辣辣狗, moly 和其他 58 人說推

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觀看另 11 則留言

Dannylin (玩沙者聯盟首席) Wow 超馬。恭喜

2012-11-24 18:09 ·

RoyChang 恭喜~厲害捏~

2012-11-26 11:35 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'30"	00:11'50"
3	05'28"	00:17'18"
4	05'33"	00:22'51"
5	05'28"	00:28'19"
6	05'34"	00:33'53"
7	05'37"	00:39'30"
8	05'35"	00:45'05"
9	05'39"	00:50'44"
10	05'42"	00:56'26"
11	06'18"	01:02'44"
12	05'49"	01:08'33"
13	05'53"	01:14'26"
14	06'33"	01:20'59"
15	05'40"	01:26'39"
16	05'46"	01:32'25"
17	06'14"	01:38'39"
18	05'40"	01:44'19"
19	05'33"	01:49'52"
20	05'44"	01:55'36"
21	06'27"	02:02'03"
22	05'45"	02:07'48"
23	05'51"	02:13'39"
24	06'27"	02:20'06"
25	05'40"	02:25'46"
26	05'41"	02:31'27"
27	05'40"	02:37'07"
28	06'11"	02:43'18"
29	05'41"	02:48'59"
30	05'47"	02:54'46"
31	07'58"	03:02'44"
32	05'54"	03:08'38"
33	06'04"	03:14'42"
34	06'46"	03:21'28"
35	05'55"	03:27'23"
36	06'06"	03:33'29"
37	06'58"	03:40'27"
38	06'07"	03:46'34"
39	06'18"	03:52'52"
40	06'17"	03:59'09"
41	07'21"	04:06'30"
42	06'23"	04:12'53"
43	06'18"	04:19'11"
44	06'28"	04:25'39"
45	07'07"	04:32'46"
46	06'26"	04:39'12"
47	06'21"	04:45'33"
48	06'52"	04:52'25"
49	06'24"	04:58'49"
50	06'18"	05:05'07"
50.7	04'51"	05:08'38"