小白 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

小白新竹
ID 6255

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全馬 | 03:40:45 | 05:13/km | 第18馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	03:40:45
總名次	246 / 2072
分組名次	83 / 706
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+00'15")

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:24'24"

15 km

(01:13'42")

00:24'39" (+00'15")

00:49'50" (+00'47")

20 km

(01:38'53")

00:25'11" (+00'47")

25 km

(02:04'58")

00:26'05" (+01'41")

00:54'37" (+05'34")

30 km

(02:33'30")

00:28'32" (+04'08")

35 km

(03:02'59")

00:29'29" (+05'05")

01:00'07" (+11'04")

40 km

(03:33'37")

00:30'38" (+06'14")

Finish

(03:40:45)

日期: 2014-03-22 06:32 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

驗收百K LSD效果。
過了23K還是不太行，第一次破四，挺開心。
大會路線少了1KM @@

賽前宣言: 就近一跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.91 km

XT 上傳 | 10 years ago

biaggi, 泡泡田(新竹瘋) 和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

泡泡田(新竹瘋) 小白超強~~

2014-03-24 13:25 ·

小白哈 Willis 真愛說笑!

賽後腳的狀況有恢復了嗎?

2014-03-24 23:05 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'58"	00:10'16"
3	04'47"	00:15'03"
4	04'40"	00:19'43"
5	04'56"	00:24'39"
6	04'54"	00:29'33"
7	04'50"	00:34'23"
8	04'52"	00:39'15"
9	04'50"	00:44'05"
10	04'58"	00:49'03"
11	05'05"	00:54'08"
12	04'52"	00:59'00"
13	04'45"	01:03'45"
14	04'56"	01:08'41"
15	05'01"	01:13'42"
16	04'49"	01:18'31"
17	05'08"	01:23'39"
18	05'01"	01:28'40"
19	05'00"	01:33'40"
20	05'13"	01:38'53"
21	05'10"	01:44'03"
22	05'07"	01:49'10"
23	05'04"	01:54'14"
24	05'07"	01:59'21"
25	05'37"	02:04'58"
26	05'34"	02:10'32"
27	05'44"	02:16'16"
28	05'31"	02:21'47"
29	05'44"	02:27'31"
30	05'59"	02:33'30"
31	05'40"	02:39'10"
32	05'49"	02:44'59"
33	05'48"	02:50'47"
34	06'19"	02:57'06"
35	05'53"	03:02'59"
36	06'15"	03:09'14"
37	06'38"	03:15'52"
38	05'56"	03:21'48"
39	06'07"	03:27'55"
40	05'42"	03:33'37"
41	05'46"	03:39'23"
41.3	05'29"	03:40'47"

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