李惟民 2014/03/23 訓練日誌

李惟民台中
ID 31434

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李惟民

恭喜破PB

全馬 | 04:08:01 | 05:52/km | 第2馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:08:01
總名次	315 / 1403
分組名次	117 / 492
平均速度	05:52/km

官方證書

李惟民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:26'22" (+00'07")

15 km

(01:19'03")

00:26'26" (+00'11")

00:54'03" (+01'26")

20 km

(01:46'40")

00:27'37" (+01'22")

25 km

(02:16'58")

00:30'18" (+04'03")

01:03'38" (+11'01")

30 km

(02:50'18")

00:33'20" (+07'05")

35 km

(03:22'42")

00:32'24" (+06'09")

01:05'57" (+13'20")

40 km

(03:56'15")

00:33'33" (+07'18")

Finish

(04:08:01)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 268 m - 卡路里: 2635 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'03")

1000 / 1000

05'11"

(10'24")

05'11" (+00'02")

1000 / 2000

05'18"

(15'42")

05'18" (+00'09")

1000 / 3000

05'18"

(21'01")

05'18" (+00'09")

1000 / 4000

05'13"

(26'14")

05'13" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬高估了自己,配速太快,22km後老問題又出現,雙腿隱隱一直有要抽筋的現象,只能降速再用跑走方式完成,看樣子訓練還是不夠,要進入sub 4只能等下半年了

賽前宣言: 生日跑全馬

賽後評分: 捕給及教館都不錯
給 4 星

3月累積里程 : 253.54 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

胡芋子, Jui 和其他 38 人說推

留言

觀看另 6 則留言

小唐恭喜完賽～

2014-03-23 19:16 ·

陳裕隆恭喜……

2014-03-23 19:19 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'12"	00:10'25"
3	05'18"	00:15'43"
4	05'19"	00:21'02"
5	05'13"	00:26'15"
6	05'12"	00:31'27"
7	05'27"	00:36'54"
8	05'16"	00:42'10"
9	05'14"	00:47'24"
10	05'13"	00:52'37"
11	05'24"	00:58'01"
12	05'09"	01:03'10"
13	05'28"	01:08'38"
14	05'09"	01:13'47"
15	05'16"	01:19'03"
16	05'38"	01:24'41"
17	05'20"	01:30'01"
18	05'25"	01:35'26"
19	05'25"	01:40'51"
20	05'49"	01:46'40"
21	05'26"	01:52'06"
22	05'27"	01:57'33"
23	06'47"	02:04'20"
24	06'09"	02:10'29"
25	06'29"	02:16'58"
26	06'29"	02:23'27"
27	06'10"	02:29'37"
28	06'29"	02:36'06"
29	06'31"	02:42'37"
30	07'41"	02:50'18"
31	06'27"	02:56'45"
32	06'44"	03:03'29"
33	05'59"	03:09'28"
34	05'35"	03:15'03"
35	07'39"	03:22'42"
36	06'29"	03:29'11"
37	06'39"	03:35'50"
38	06'37"	03:42'27"
39	07'28"	03:49'55"
40	06'20"	03:56'15"
41	06'57"	04:03'12"
41.8	05'59"	04:08'11"