莫仔 2014/03/23 訓練日誌

莫仔台中
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莫仔

全馬 | 03:39:03 | 05:11/km | 第7馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:39:03
總名次	124 / 1403
分組名次	8 / 110
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+01'36")

00:47'52" (+00'29")

10 km

(00:47'52")

00:23'08"

15 km

(01:11'10")

00:23'18" (+00'10")

00:47'23"

20 km

(01:35'15")

00:24'05" (+00'57")

25 km

(02:00'52")

00:25'37" (+02'29")

00:51'51" (+04'28")

30 km

(02:27'06")

00:26'14" (+03'06")

35 km

(02:58'09")

00:31'03" (+07'55")

01:00'56" (+13'33")

40 km

(03:28'02")

00:29'53" (+06'45")

Finish

(03:39:03)

日期: 2014-03-23 06:02 - 總爬升: 132 m - 地點: 清水 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 83 - 卡路里: 3602 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'26"

(29'26")

04'52" (+00'17")

6029 / 6029

28'27"

(57'53")

04'42" (+00'07")

6034 / 12064

27'45"

(01:25'38")

04'35"

6040 / 18105

29'42"

(01:55'20")

04'54" (+00'19")

6041 / 24147

32'34"

(02:27'54")

05'24" (+00'49")

6028 / 30176

展開計圈分析

台中

莫仔

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台中

莫仔

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高美馬..雖然沒破PB...意外得到分組8
LSD訓練還是要練一下.......
意志力不足.....35Km...之後開始沒什麼動力跑下去.....

賽前宣言: 去年半馬今年換全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 306.29 km

mizuno wave vitality 2 累積 : 1561.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾小范, Cheng(大衛精工）和其他 25 人說推

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觀看另 7 則留言

Pamela 恭喜完賽^^

2014-03-24 21:15 ·

1 個人推

Pamela And 上凸台^__^

2014-03-24 21:16 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	04'59"	00:10'55"
3	04'40"	00:15'35"
4	04'37"	00:20'12"
5	04'32"	00:24'44"
6	04'34"	00:29'18"
7	05'00"	00:34'18"
8	04'36"	00:38'54"
9	04'33"	00:43'27"
10	04'25"	00:47'52"
11	05'23"	00:53'15"
12	04'24"	00:57'39"
13	04'44"	01:02'23"
14	04'23"	01:06'46"
15	04'24"	01:11'10"
16	04'57"	01:16'07"
17	04'29"	01:20'36"
18	04'34"	01:25'10"
19	04'39"	01:29'49"
20	05'26"	01:35'15"
21	04'46"	01:40'01"
22	04'36"	01:44'37"
23	05'27"	01:50'04"
24	04'37"	01:54'41"
25	06'11"	02:00'52"
26	04'41"	02:05'33"
27	04'48"	02:10'21"
28	05'47"	02:16'08"
29	04'56"	02:21'04"
30	06'02"	02:27'06"
31	04'49"	02:31'55"
32	05'32"	02:37'27"
33	06'25"	02:43'52"
34	05'41"	02:49'33"
35	08'36"	02:58'09"
36	04'24"	03:02'33"
37	04'37"	03:07'10"
38	10'19"	03:17'29"
39	04'32"	03:22'01"
40	06'01"	03:28'02"
41	04'59"	03:33'01"
41.7	06'50"	03:37'56"