poseidon49 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

poseidon49 高雄
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半馬 | 02:34:09 | 07:06/km | 第5半馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	02:34:09
總名次	1473 / 2738
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

官方證書

poseidon49

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+03'08")

01:09'52"

10 km

(01:09'52")

00:33'22"

15 km

(01:45'30")

00:35'38" (+02'16")

01:11'33" (+01'41")

20 km

(02:21'25")

00:35'55" (+02'33")

Finish

(02:34:09)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 155 m - 地點: 鳳山陸官 - 天氣: 晴 - 平均心率: 101 - 卡路里: 1893 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

挑戰前有經驗的人告訴我,有一段山坡很難跑,自己也只是聽聽,不當一回事兒~當自己在那段區間時,又暗罵自己,沒事來參賽作啥>>不過在軍校內跑步,風景很特別,感覺又回到答數跑三千的感覺~哈哈!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.56 km

Vibram VFF Bikila LS 累積 : 573.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

George Kuo, YC Pao 和其他 10 人說推

·

Jienchang 恭喜順利完賽~~

2014-03-23 13:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	08'49"	00:16'03"
3	06'46"	00:22'49"
4	06'59"	00:29'48"
5	06'42"	00:36'30"
6	06'55"	00:43'25"
7	06'23"	00:49'48"
8	06'36"	00:56'24"
9	06'46"	01:03'10"
10	06'42"	01:09'52"
11	06'59"	01:16'51"
12	06'42"	01:23'33"
13	06'49"	01:30'22"
14	07'00"	01:37'22"
15	08'08"	01:45'30"
16	06'57"	01:52'27"
17	07'30"	01:59'57"
18	07'32"	02:07'29"
19	07'03"	02:14'32"
20	06'53"	02:21'25"
21	06'32"	02:27'57"
21.8	07'59"	02:34'14"

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