Chris 2014/03/23 訓練日誌

Chris 彰化
ID 11991

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Chris

全馬 | 04:32:12 | 06:27/km | 第5馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:32:12
總名次	491 / 1569
分組名次	160 / 501
平均速度	06:27/km

官方證書

Chris

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'55")

00:55'45"

10 km

(00:55'45")

00:27'25"

15 km

(01:25'45")

00:30'00" (+02'35")

01:00'40" (+04'55")

20 km

(01:56'25")

00:30'40" (+03'15")

25 km

(02:26'44")

00:30'19" (+02'54")

01:01'13" (+05'28")

30 km

(02:57'38")

00:30'54" (+03'29")

35 km

(03:32'35")

00:34'57" (+07'32")

01:15'25" (+19'40")

40 km

(04:13'03")

00:40'28" (+13'03")

Finish

(04:32:12)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 290 m - 地點: 跑三校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3759 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

第一次參加跑三校...重溫當兵時的營區, 這場辦得很有特色...有軍歌..有軍旗..處處可見提醒軍人武德的標語

更重要的是補給聽說比去年棒多了..連能量果凍..蠻牛都端出來...但我覺得更難能可貴的是, 跑道直線...沒有紅綠燈問題, 你想飆多快的速度都可以

原本有機會挑戰四小時內...無耐最後8K還是出現膝蓋後方的筋無力問題.., 整體來說...跑三校很值得大家來跑看看! (跑三小)

賽前宣言: ok

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.20 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 378.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

SHENG, 風島-才和其他 34 人說推

留言

觀看另 4 則留言

kaikai 恭喜完賽

2014-03-23 20:58 ·

SHENG 不好跑的賽事一樣順順4小時多玩賽！恭喜阿！腳傷恢復更強悍^^

2014-03-25 14:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'54"	00:11'41"
3	05'27"	00:17'08"
4	05'44"	00:22'52"
5	05'28"	00:28'20"
6	05'33"	00:33'53"
7	05'31"	00:39'24"
8	05'26"	00:44'50"
9	05'28"	00:50'18"
10	05'27"	00:55'45"
11	05'40"	01:01'25"
12	05'36"	01:07'01"
13	05'31"	01:12'32"
14	06'24"	01:18'56"
15	06'49"	01:25'45"
16	05'43"	01:31'28"
17	07'07"	01:38'35"
18	06'47"	01:45'22"
19	05'34"	01:50'56"
20	05'29"	01:56'25"
21	05'26"	02:01'51"
22	06'02"	02:07'53"
23	06'36"	02:14'29"
24	05'32"	02:20'01"
25	06'43"	02:26'44"
26	06'01"	02:32'45"
27	06'25"	02:39'10"
28	06'37"	02:45'47"
29	05'49"	02:51'36"
30	06'02"	02:57'38"
31	07'05"	03:04'43"
32	06'00"	03:10'43"
33	06'27"	03:17'10"
34	06'50"	03:24'00"
35	08'35"	03:32'35"
36	08'01"	03:40'36"
37	07'26"	03:48'02"
38	09'08"	03:57'10"
39	08'29"	04:05'39"
40	07'24"	04:13'03"
41	07'38"	04:20'41"
42	06'42"	04:27'23"
42.4	13'50"	04:32'18"