小賢（瞎跑團） 2014/03/23 訓練日誌

小賢（瞎跑團）雲林
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小賢（瞎跑團）

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:29:23 | 06:23/km | 第20馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:29:23
總名次	492 / 1403
分組名次	107 / 323
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+01'53")

01:05'17" (+02'07")

10 km

(01:05'17")

00:32'34" (+01'44")

15 km

(01:37'57")

00:32'40" (+01'50")

01:04'55" (+01'45")

20 km

(02:10'12")

00:32'15" (+01'25")

25 km

(02:42'40")

00:32'28" (+01'38")

01:05'08" (+01'58")

30 km

(03:15'20")

00:32'40" (+01'50")

35 km

(03:47'40")

00:32'20" (+01'30")

01:03'10"

40 km

(04:18'30")

00:30'50"

Finish

(04:29:23)

日期: 2014-03-23 06:03 - 總爬升: 126 m - 地點: 台中市清水區 - 天氣: 涼爽轉炎熱 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1754 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

第20馬完成~~因為是平地馬想說拼拼看能不能破PB,還想到真的破了PB(好爽!!)......前半馬的天氣涼爽超好跑,而且大家都跑得好快,過了22K後太陽越來越大但至少還有海風吹著不至於爆掉,過了30K後沒什麼風體溫開始升高了但至少呼吸還很順速度還不致於降下來,35K過後體溫越來越高而且呼吸開始急促了,幸好為了破PB還是撐了下去!!

賽前宣言: 第20馬~~加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.03 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1716.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 貮捌和其他 21 人說推

留言

偉哥恭喜完賽!

2014-03-24 14:19 ·

1 個人推

莊明峯恭喜20馬,而且還破PB

2014-03-27 22:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'33"	00:13'21"
3	06'31"	00:19'52"
4	06'26"	00:26'18"
5	06'25"	00:32'43"
6	06'26"	00:39'09"
7	06'53"	00:46'02"
8	06'25"	00:52'27"
9	06'23"	00:58'50"
10	06'27"	01:05'17"
11	06'51"	01:12'08"
12	06'22"	01:18'30"
13	06'57"	01:25'27"
14	06'14"	01:31'41"
15	06'16"	01:37'57"
16	06'46"	01:44'43"
17	06'11"	01:50'54"
18	06'14"	01:57'08"
19	06'19"	02:03'27"
20	06'45"	02:10'12"
21	06'18"	02:16'30"
22	06'13"	02:22'43"
23	06'49"	02:29'32"
24	06'14"	02:35'46"
25	06'54"	02:42'40"
26	06'17"	02:48'57"
27	06'25"	02:55'22"
28	06'38"	03:02'00"
29	06'21"	03:08'21"
30	06'59"	03:15'20"
31	06'15"	03:21'35"
32	06'49"	03:28'24"
33	06'16"	03:34'40"
34	06'04"	03:40'44"
35	06'56"	03:47'40"
36	06'11"	03:53'51"
37	05'42"	03:59'33"
38	06'41"	04:06'14"
39	06'03"	04:12'17"
40	06'13"	04:18'30"
41	05'49"	04:24'19"
41.8	06'40"	04:29'24"