Shen 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

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Shen

半馬 | 01:48:54 | 05:09/km | 第3半馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	01:48:54
總名次	226 / 2458
分組名次	63 / 401
平均速度	05:09/km

官方證書

Shen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:52'40"

10 km

(00:52'40")

00:28'20" (+04'00")

15 km

(01:20'40")

00:28'00" (+03'40")

00:54'44" (+02'04")

20 km

(01:47'24")

00:26'44" (+02'24")

Finish

(01:48:54)

日期: 2014-03-23 08:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'49" (+00'10")

1002 / 1002

04'41"

(09'31")

04'39"

1006 / 2009

04'56"

(14'27")

04'56" (+00'17")

998 / 3006

04'56"

(19'23")

04'58" (+00'19")

992 / 3998

05'08"

(24'31")

05'04" (+00'25")

1010 / 5010

展開計圈分析

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上傳手錶資料怪怪的??

Anyway.....
感覺今天狀況蠻糟的
只睡了3個多小時
到會場時還是很累
另外前面約5K後覺得左腳掌前刺痛
猜想應該是水泡作怪
應該是今天穿了一雙兩光襪子出賽的原因
約10K左右時，想"步兵模式"的慾望強烈
結果跑到終點還能意外的創自己半馬成績
當然....代價就是左腳底一顆水泡
外加兩根腳指頭壓傷 ~"~

賽前宣言: 半馬--->報！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 156.41 km

ASICS Gel-Excel 33 2 累積 : 1094.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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Shen To小哞八：這個禮拜岱宇全馬看你的了～加油！！

2014-03-24 22:12 ·

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Shen To Kerry帥：真的讓你有印象喔？
無意刷過你請別記恨啊！！
我也是被很多白髮杯杯碾過去啊 T_______T///

2014-03-24 22:19 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'36"	00:09'20"
3	05'00"	00:14'20"
4	04'56"	00:19'16"
5	05'04"	00:24'20"
6	05'28"	00:29'48"
7	05'24"	00:35'12"
8	05'48"	00:41'00"
9	05'48"	00:46'48"
10	05'52"	00:52'40"
11	06'20"	00:59'00"
12	05'32"	01:04'32"
13	05'36"	01:10'08"
14	05'16"	01:15'24"
15	05'16"	01:20'40"
16	05'20"	01:26'00"
17	05'36"	01:31'36"
18	05'24"	01:37'00"
19	05'08"	01:42'08"
20	05'16"	01:47'24"
20.3	05'59"	01:49'08"