蘇大利 2018/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

蘇大利雲林
ID 53543

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10.0 km | 00:46:53 | 04:41/km

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	00:46:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

日期: 2018-09-15 05:47 - 地點: 麥寮國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 120 - 卡路里: 541 Cal - 總步數: 8396 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'53" (+00'21")

1006 / 1006

174 / 116

2

04'40"

(09'35")

04'39" (+00'07")

1002 / 2008

180 / 118

3

04'35"

(14'10")

04'34" (+00'02")

1000 / 3009

184 / 118

4

04'44"

(18'54")

04'42" (+00'10")

1006 / 4015

181 / 117

5

04'35"

(23'29")

04'32"

1009 / 5025

184 / 119

展開計圈分析

阿拖基本訓練，身體累累的，還好天氣涼爽!!!

賽後評分: 不錯的～～～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 168.07 km

母子鱷魚 3代藍色阿拖累積 : 3242.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳曉慧, 蔡小珉和其他 24 人說推

·

觀看另 5 則留言

朝智五告讚

2018-09-15 21:44 ·

1 個人推

王慈寬恭喜漂亮完賽～

2018-09-16 13:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'40"	00:09'34"
3	04'35"	00:14'09"
4	04'44"	00:18'53"
5	04'32"	00:23'25"
6	04'36"	00:28'01"
7	04'43"	00:32'44"
8	04'42"	00:37'26"
9	04'40"	00:42'06"
10	04'38"	00:46'44"
10.0	07'00"	00:46'53"

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