謝佑鑫 (Vincent) 2012/11/18 訓練日誌

謝佑鑫 (Vincent) 桃園
ID 5905

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謝佑鑫 (Vincent)

恭喜破PB

全馬 | 04:39:48 | 06:37/km | 第2馬

桃園馬拉松

官方成績
日期	2012-11-18
成績	04:39:48
總名次	241 / 516
分組名次	86 / 169
平均速度	06:37/km

官方證書

謝佑鑫 (Vincent)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+04'16")

01:05'04" (+07'55")

10 km

(01:05'04")

00:32'27" (+04'06")

15 km

(01:38'57")

00:33'53" (+05'32")

01:05'44" (+08'35")

20 km

(02:10'48")

00:31'51" (+03'30")

25 km

(02:39'09")

00:28'21"

00:57'09"

30 km

(03:07'57")

00:28'48" (+00'27")

35 km

(03:40'04")

00:32'07" (+03'46")

01:08'25" (+11'16")

40 km

(04:16'22")

00:36'18" (+07'57")

Finish

(04:39:48)

日期: 2012-11-18 07:01 - 總爬升: 175 m - 地點: 桃園高鐵青埔站週邊道路 - 天氣: 陰有雨 - 卡路里: 3228 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

桃園

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桃園

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謝佑鑫 (Vincent)

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終於如預期破了PB，還一次進步了1小時多。

不過，配速上還是有要改進的空間。前15公里用六分半速跑，15~35公里用六分速跑，35公里以後腳步越來越重，到了40公里就爆掉了，最後的平均速度還是六分半速，等於中間的加速都是做白工了。

我覺得，如果前面的六分半速可以再多跑個5公里，至少到20公里以後再加至六分速，40公里後應該就不至於爆掉。

不過，還是很開心，終於把我初馬的爛成績給打破了。

賽後評分: 補給中規中矩，路線很好。但…如果能發個浴巾更好。
給 4 星

11月累積里程 : 163.35 km

NIKE Zoom Vomero+ 7 累積 : 466.1 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Yang Hung, 自由和其他 21 人說推

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Clinton ㄏ!沒差啦!下次還是有機會再碰到

2012-11-20 19:48 ·

李黑馬讚

2012-11-20 22:52 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'41"	00:13'12"
3	06'25"	00:19'37"
4	06'37"	00:26'14"
5	06'23"	00:32'37"
6	06'35"	00:39'12"
7	06'27"	00:45'39"
8	06'12"	00:51'51"
9	06'46"	00:58'37"
10	06'27"	01:05'04"
11	06'23"	01:11'27"
12	07'04"	01:18'31"
13	06'45"	01:25'16"
14	06'47"	01:32'03"
15	06'54"	01:38'57"
16	06'58"	01:45'55"
17	06'14"	01:52'09"
18	06'18"	01:58'27"
19	06'40"	02:05'07"
20	05'41"	02:10'48"
21	05'37"	02:16'25"
22	05'28"	02:21'53"
23	06'09"	02:28'02"
24	05'39"	02:33'41"
25	05'28"	02:39'09"
26	05'44"	02:44'53"
27	05'36"	02:50'29"
28	05'41"	02:56'10"
29	05'45"	03:01'55"
30	06'02"	03:07'57"
31	07'08"	03:15'05"
32	06'06"	03:21'11"
33	06'49"	03:28'00"
34	05'50"	03:33'50"
35	06'14"	03:40'04"
36	07'51"	03:47'55"
37	06'56"	03:54'51"
38	06'37"	04:01'28"
39	07'23"	04:08'51"
40	07'31"	04:16'22"
41	08'03"	04:24'25"
42	07'21"	04:31'46"
43	06'49"	04:38'35"
43.2	04'30"	04:39'19"