劉仁釗 2014/03/23 訓練日誌

劉仁釗桃園
ID 1873

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劉仁釗

恭喜破PB

全馬 | 03:25:47 | 04:52/km | 第73馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:25:47
總名次	72 / 1403
分組名次	25 / 492
平均速度	04:52/km

官方證書

劉仁釗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:47'55" (+00'16")

10 km

(00:47'55")

00:24'17" (+00'39")

15 km

(01:11'39")

00:23'44" (+00'06")

00:47'39"

20 km

(01:35'34")

00:23'55" (+00'17")

25 km

(01:59'57")

00:24'23" (+00'45")

00:49'29" (+01'50")

30 km

(02:25'03")

00:25'06" (+01'28")

35 km

(02:51'32")

00:26'29" (+02'51")

00:52'09" (+04'30")

40 km

(03:17'12")

00:25'40" (+02'02")

Finish

(03:25:47)

日期: 2014-03-23 08:00 - 總爬升: 121 m - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

桃園

劉仁釗

快失去動力了!

張重聰和 Bill 說推

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桃園

劉仁釗

雙腳沉重

張重聰和 Bill 說推

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桃園

劉仁釗

深呼吸繼續調整姿勢,往終點線邁進!

張重聰, Bill 和其他 1 人說推

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桃園

劉仁釗

終點就在不遠處了! 不能輕言放棄!

張重聰, Bill 和其他 2 人說推

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〈20140323,高美濕地馬拉松 75馬〉

今日再度完成了一場優質的賽事，清晨時分驅車前往會場搞烏龍，將地址設定台中市的五權路，白白走一趟冤枉路，差點趕不上起跑時間，感謝同行友人燕英姐與盈嬌犧牲自己的起跑時間代為寄物，使得今日的比賽增添不少趕場的緊張氣氛，幸好最終仍順利的完成今日比賽，感謝中慢的用心經營與賽後準備的熱食補給,賽後最終在歡笑聲中劃下完美句點，同時也恭喜好友們均跑出漂亮的成績完成一馬.

賽後檢討:
1.賽前提早至廣場準備,降低起跑壓力,有充足的時間進行熱身及準備.
2.後半段調整跑姿並維持上半身的穩定性,能有效的趨緩雙腳愈抽筋的現象.
3.肌耐力仍顯不足,仍需加強練習.

賽前宣言: 加油~!

賽後評分: 補給不錯~!路線比較普通
給 4 星

3月累積里程 : 206.54 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

吳崇安(Vic), 小綺和其他 89 人說推

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江大俠~Arsene~ 仁釗兄
原諒小弟這遲來的祝賀
但是我覺得您除了趕著起跑以外
那42.195的距離似乎是輕鬆以對
看樣子高美濕地的美景讓您飛起來了
325的佳績真的太強太棒偶閃退~~

2014-04-03 10:39 ·

劉仁釗大俠兄弟別這麼説，高美濕地馬由於路線親民的關係才勉強進入330門檻，若兄弟來跑肯定也是320的水準喔！謝謝兄弟的鼓勵！

2014-04-04 05:43 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'35"	00:09'22"
3	04'46"	00:14'08"
4	04'43"	00:18'51"
5	04'47"	00:23'38"
6	04'49"	00:28'27"
7	04'48"	00:33'15"
8	04'55"	00:38'10"
9	04'51"	00:43'01"
10	04'54"	00:47'55"
11	04'47"	00:52'42"
12	04'43"	00:57'25"
13	04'46"	01:02'11"
14	04'44"	01:06'55"
15	04'44"	01:11'39"
16	04'44"	01:16'23"
17	04'46"	01:21'09"
18	04'46"	01:25'55"
19	04'52"	01:30'47"
20	04'47"	01:35'34"
21	04'57"	01:40'31"
22	04'46"	01:45'17"
23	04'38"	01:49'55"
24	04'49"	01:54'44"
25	05'13"	01:59'57"
26	04'47"	02:04'44"
27	05'02"	02:09'46"
28	05'06"	02:14'52"
29	05'00"	02:19'52"
30	05'11"	02:25'03"
31	05'10"	02:30'13"
32	05'21"	02:35'34"
33	05'10"	02:40'44"
34	05'05"	02:45'49"
35	05'43"	02:51'32"
36	04'50"	02:56'22"
37	05'05"	03:01'27"
38	05'10"	03:06'37"
39	05'26"	03:12'03"
40	05'09"	03:17'12"
41	05'12"	03:22'24"
41.7	04'43"	03:25'50"