billku 2014/03/22 訓練日誌

billku 新北市
ID 10031

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billku

全馬 | 03:34:24 | 05:04/km | 第44馬

國立基隆海科館濱海馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	03:34:24
總名次	186 / -
分組名次	52 / -
平均速度	05:04/km

官方證書

billku

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'07")

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:24'35"

15 km

(01:13'52")

00:24'35"

00:50'14" (+00'57")

20 km

(01:39'31")

00:25'39" (+01'04")

25 km

(02:06'41")

00:27'10" (+02'35")

00:53'24" (+04'07")

30 km

(02:32'55")

00:26'14" (+01'39")

35 km

(02:58'33")

00:25'38" (+01'03")

00:52'06" (+02'49")

40 km

(03:25'01")

00:26'28" (+01'53")

Finish

(03:34:24)

日期: 2014-03-22 06:31 - 總爬升: 301 m - 平均心率: 58 - 卡路里: 3201 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:41'03"

(01:41'03")

04'59"

20257 / 20257

06'21"

(01:47'24")

06'33" (+01'34")

967 / 21224

46'28"

(02:33'52")

05'12" (+00'13")

8926 / 30150

01:00'33"

(03:34'25")

05'08" (+00'09")

11761 / 41912

晚到 30多分鐘 , 本想直接退晶片 ,
沒想到還可報號碼出發....
那就來個濱海 LFD 吧....

當 30k 有點掉速 , 就想著某人會在終點等待...
速度又自然上來了... 人類的潛能果然不可限量 !

賽前宣言: 320

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 671.28 km

XT 上傳 | 10 years ago

貮捌, sunway 和其他 9 人說推

留言

劉仁釗 bill兄晚30分鐘出發但完賽時間完美迅速，恭喜bill兄連馬漂亮完賽。

2014-03-24 15:58 ·

1 個人推

billku 謝謝仁釗大哥鼓厲 !

2014-03-25 10:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'06"	00:10'24"
3	04'42"	00:15'06"
4	04'44"	00:19'50"
5	04'52"	00:24'42"
6	04'50"	00:29'32"
7	04'43"	00:34'15"
8	04'49"	00:39'04"
9	05'29"	00:44'33"
10	04'44"	00:49'17"
11	04'46"	00:54'03"
12	04'51"	00:58'54"
13	04'52"	01:03'46"
14	05'14"	01:09'00"
15	04'52"	01:13'52"
16	05'31"	01:19'23"
17	04'59"	01:24'22"
18	05'05"	01:29'27"
19	05'23"	01:34'50"
20	04'41"	01:39'31"
21	06'57"	01:46'28"
22	04'25"	01:50'53"
23	05'52"	01:56'45"
24	04'54"	02:01'39"
25	05'02"	02:06'41"
26	05'05"	02:11'46"
27	05'24"	02:17'10"
28	06'06"	02:23'16"
29	04'47"	02:28'03"
30	04'52"	02:32'55"
31	05'12"	02:38'07"
32	04'54"	02:43'01"
33	05'24"	02:48'25"
34	05'07"	02:53'32"
35	05'01"	02:58'33"
36	05'45"	03:04'18"
37	05'07"	03:09'25"
38	05'19"	03:14'44"
39	05'05"	03:19'49"
40	05'12"	03:25'01"
41	05'06"	03:30'07"
41.9	04'50"	03:34'25"