禮賢 2018/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

禮賢苗栗
ID 183930

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22.8 km | 01:43:24 | 04:32/km | 第53半馬

五湖四海路跑賽

官方成績
日期	2018-09-24
成績	01:43:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+02'52")

00:44'20"

10 km

(00:44'20")

00:20'44"

15 km

(01:06'01")

00:21'41" (+00'57")

00:44'24" (+00'04")

20 km

(01:28'44")

00:22'43" (+01'59")

Finish

(01:43:24)

日期: 2018-09-24 05:49 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1297 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'35"

(23'35")

04'43" (+00'35")

5000 / 5000

2

20'43"

(44'19")

04'08"

5000 / 10000

3

21'41"

(01:06'00")

04'20" (+00'12")

5000 / 15000

4

22'43"

(01:28'43")

04'32" (+00'24")

5000 / 20000

5

14'41"

(01:43'24")

04'14" (+00'06")

3461 / 23461

賽後評分: 路線風景不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 420.41 km

Nike Flyknit Streak 6 OC 累積 : 825.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 黃亮中和其他 10 人說推

·

allen 這好像是五湖四海的比賽路線

2018-09-24 09:29 ·

禮賢是啊！竹南跑友邀約就報名了

2018-09-24 10:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'50"	00:10'00"
3	04'40"	00:14'40"
4	04'41"	00:19'21"
5	04'15"	00:23'36"
6	04'05"	00:27'41"
7	04'00"	00:31'41"
8	04'13"	00:35'54"
9	04'19"	00:40'13"
10	04'07"	00:44'20"
11	04'02"	00:48'22"
12	04'56"	00:53'18"
13	04'30"	00:57'48"
14	04'06"	01:01'54"
15	04'07"	01:06'01"
16	04'44"	01:10'45"
17	04'26"	01:15'11"
18	04'09"	01:19'20"
19	04'13"	01:23'33"
20	05'11"	01:28'44"
21	04'25"	01:33'09"
22	04'12"	01:37'21"
23	04'13"	01:41'34"
23.5	04'00"	01:43'25"

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成績 : 04:56:26

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