30.2 km | 02:47:16 | 05:31/km日期: 2012-11-20 15:05 - 地點: 左營至夢時代來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1959 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'46" / 05'44" / 05'36" / 05'33" / 05'42" / 05'34" / 05'32" / 05'26" / 05'28" / 05'30" / 05'42" / 05'12" / 05'34" / 05'42" / 05'31" / 05'43" / 05'41" / 05'38" / 05'28" / 05'34" / 05'30" / 05'25" / 05'35" / 05'28" / 05'27" / 05'34" / 05'28" / 05'32" / 05'30" / 05'02" / 05'01" /
今天來個LSD的練習~狀況還不錯~今天的速率可以接受阿~跑到22K的時候太餓了~所以跑去7-11買2條巧克力吃補充一下~23K的時候還有波麗士大人替我加油打氣~揪感心~跑到24K的時候竟然後遇到單位的上校召集人~他帶的他的愛犬哈士奇出來跑步~跟他問聲好就就趕快閃囉~今天練習還真是很多意外插曲~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 341.56 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'46" | 00:05'46" |
2 | 05'44" | 00:11'30" |
3 | 05'36" | 00:17'06" |
4 | 05'33" | 00:22'39" |
5 | 05'42" | 00:28'21" |
6 | 05'34" | 00:33'55" |
7 | 05'32" | 00:39'27" |
8 | 05'26" | 00:44'53" |
9 | 05'28" | 00:50'21" |
10 | 05'30" | 00:55'51" |
11 | 05'42" | 01:01'33" |
12 | 05'12" | 01:06'45" |
13 | 05'34" | 01:12'19" |
14 | 05'42" | 01:18'01" |
15 | 05'31" | 01:23'32" |
16 | 05'43" | 01:29'15" |
17 | 05'41" | 01:34'56" |
18 | 05'38" | 01:40'34" |
19 | 05'28" | 01:46'02" |
20 | 05'34" | 01:51'36" |
21 | 05'30" | 01:57'06" |
22 | 05'25" | 02:02'31" |
23 | 05'35" | 02:08'06" |
24 | 05'28" | 02:13'34" |
25 | 05'27" | 02:19'01" |
26 | 05'34" | 02:24'35" |
27 | 05'28" | 02:30'03" |
28 | 05'32" | 02:35'35" |
29 | 05'30" | 02:41'05" |
30 | 05'02" | 02:46'07" |
30.2 | 05'00" | 02:47'16" |