yat sen 2018/09/30 訓練日誌

yat sen 台中
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yat sen

23.7 km | 02:40:19 | 06:45/km | 第7半馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	02:40:19
總名次	106 / 338
分組名次	24 / 62
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01"

01:03'35"

10 km

(01:03'35")

00:33'34" (+03'33")

15 km

(01:39'42")

00:36'07" (+06'06")

01:11'40" (+08'05")

20 km

(02:15'15")

00:35'33" (+05'32")

Finish

(02:40:19)

日期: 2018-09-30 05:36 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1664 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35"

1000 / 1000

06'06"

(11'41")

06'06" (+00'31")

1000 / 2000

06'03"

(17'45")

06'03" (+00'28")

1000 / 3000

05'52"

(23'37")

05'52" (+00'17")

1000 / 4000

06'24"

(30'01")

06'24" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 熱熱

賽後評分: 補給不錯賽道優美但是有點硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 163.43 km

ASICS GT-1000 6 累積 : 351.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

曾怡誠說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'06"	00:11'41"
3	06'04"	00:17'45"
4	05'52"	00:23'37"
5	06'24"	00:30'01"
6	05'58"	00:35'59"
7	06'29"	00:42'28"
8	06'50"	00:49'18"
9	06'40"	00:55'58"
10	07'37"	01:03'35"
11	06'27"	01:10'02"
12	06'26"	01:16'28"
13	06'11"	01:22'39"
14	08'32"	01:31'11"
15	08'31"	01:39'42"
16	08'04"	01:47'46"
17	07'57"	01:55'43"
18	06'05"	02:01'48"
19	06'24"	02:08'12"
20	07'03"	02:15'15"
21	06'04"	02:21'19"
22	07'28"	02:28'47"
23	06'06"	02:34'53"
24.0	05'34"	02:40'18"