極速小許 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

極速小許桃園
ID 223003

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:34:21 | 06:30/km | 第48馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	04:34:21
總名次	142 / 864
分組名次	39 / 285
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+00'13")

01:00'25"

10 km

(01:00'25")

00:30'06"

15 km

(01:33'05")

00:32'40" (+02'34")

01:06'01" (+05'36")

20 km

(02:06'26")

00:33'21" (+03'15")

25 km

(02:36'59")

00:30'33" (+00'27")

01:03'08" (+02'43")

30 km

(03:09'34")

00:32'35" (+02'29")

35 km

(03:46'29")

00:36'55" (+06'49")

01:08'43" (+08'18")

40 km

(04:18'17")

00:31'48" (+01'42")

Finish

(04:34:21)

日期: 2018-09-30 05:31 - 總爬升: 820 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'36")

06'03" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'36"

(18'13")

05'36" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'18"

(24'31")

06'18" (+00'47")

1000 / 4000

5

05'46"

(30'18")

05'46" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 317.73 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Article Teng, 阿文和其他 9 人說推

·

sawyer tsai 恭喜完賽!!!

2018-09-30 11:09 ·

1 個人推

2018-09-30 12:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'03"	00:12'37"
3	05'37"	00:18'14"
4	06'19"	00:24'33"
5	05'46"	00:30'19"
6	05'38"	00:35'57"
7	06'04"	00:42'01"
8	06'01"	00:48'02"
9	05'47"	00:53'49"
10	06'36"	01:00'25"
11	05'39"	01:06'04"
12	05'42"	01:11'46"
13	05'35"	01:17'21"
14	07'22"	01:24'43"
15	08'22"	01:33'05"
16	07'09"	01:40'14"
17	07'12"	01:47'26"
18	07'30"	01:54'56"
19	05'31"	02:00'27"
20	05'59"	02:06'26"
21	06'03"	02:12'29"
22	05'45"	02:18'14"
23	05'47"	02:24'01"
24	05'43"	02:29'44"
25	07'15"	02:36'59"
26	07'46"	02:44'45"
27	06'49"	02:51'34"
28	05'35"	02:57'09"
29	06'33"	03:03'42"
30	05'52"	03:09'34"
31	06'01"	03:15'35"
32	07'46"	03:23'21"
33	07'01"	03:30'22"
34	09'37"	03:39'59"
35	06'30"	03:46'29"
36	05'58"	03:52'27"
37	05'52"	03:58'19"
38	07'14"	04:05'33"
39	06'11"	04:11'44"
40	06'33"	04:18'17"
41	06'13"	04:24'30"
42	06'20"	04:30'50"
42.4	04'58"	04:32'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h