林蜜暖 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

林蜜暖基隆
ID 256646

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23.7 km | 02:51:32 | 07:14/km | 第10半馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	02:51:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47"

01:09'55"

10 km

(01:09'55")

00:36'08" (+02'21")

15 km

(01:45'06")

00:35'11" (+01'24")

01:11'35" (+01'40")

20 km

(02:21'30")

00:36'24" (+02'37")

Finish

(02:51:32)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1299 Cal - 總步數: 28913 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'53"

(07'53")

07'52" (+01'52")

1000 / 1000

160 / 79

2

06'35"

(14'28")

06'33" (+00'33")

1003 / 2004

185 / 82

3

06'45"

(21'13")

06'44" (+00'44")

1000 / 3004

158 / 93

4

06'05"

(27'18")

06'01" (+00'01")

1009 / 4014

181 / 91

5

06'34"

(33'52")

06'33" (+00'33")

1000 / 5014

176 / 86

展開計圈分析

回嘉真好⋯⋯！

賽前宣言: 嘉義......👍

賽後評分: 好棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 44.70 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林尹雅, 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 14 人說推

·

觀看另 6 則留言

吳木生恭喜超半馬完成。

2018-09-30 16:22 ·

1 個人推

林尹雅暖姐，恭喜山路馬高速完賽，你真棒👍

2018-10-01 17:02 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'33"	00:14'23"
3	06'48"	00:21'11"
4	05'59"	00:27'10"
5	06'37"	00:33'47"
6	05'58"	00:39'45"
7	07'35"	00:47'20"
8	07'55"	00:55'15"
9	06'56"	01:02'11"
10	07'44"	01:09'55"
11	06'20"	01:16'15"
12	06'20"	01:22'35"
13	06'40"	01:29'15"
14	07'05"	01:36'20"
15	08'46"	01:45'06"
16	08'24"	01:53'30"
17	07'15"	02:00'45"
18	06'05"	02:06'50"
19	07'05"	02:13'55"
20	07'35"	02:21'30"
21	07'00"	02:28'30"
22	07'35"	02:36'05"
23	07'25"	02:43'30"
24	07'11"	02:50'41"
24.1	15'18"	02:51'42"

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