Kerr 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

Kerr 南投
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Kerr

全馬 | 05:02:23 | 07:09/km | 第12馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	05:02:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+03'38")

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:30'07"

15 km

(01:35'42")

00:31'50" (+01'43")

01:07'09" (+03'17")

20 km

(02:11'01")

00:35'19" (+05'12")

25 km

(02:42'55")

00:31'54" (+01'47")

01:09'35" (+05'43")

30 km

(03:20'36")

00:37'41" (+07'34")

35 km

(04:01'24")

00:40'48" (+10'41")

01:20'22" (+16'30")

40 km

(04:40'58")

00:39'34" (+09'27")

Finish

(05:02:23)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 503 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2040 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'47"

(08'47")

08'47" (+03'27")

1000 / 1000

06'41"

(15'28")

06'41" (+01'21")

1000 / 2000

06'16"

(21'45")

06'16" (+00'56")

1000 / 3000

05'57"

(27'42")

05'57" (+00'37")

1000 / 4000

06'03"

(33'46")

06'03" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望補給吃飽飽不要熱到爆🌝

賽後評分: 最後的現煎荷包蛋 🍳熱呼呼燙手的吃了兩顆😂先不管路線上上下下了，我給💯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李建宏, Clover 和其他 6 人說推

留言

俊豪好厲害

2018-09-30 17:33 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	06'41"	00:15'28"
3	06'16"	00:21'44"
4	05'58"	00:27'42"
5	06'03"	00:33'45"
6	05'42"	00:39'27"
7	05'55"	00:45'22"
8	06'03"	00:51'25"
9	05'46"	00:57'11"
10	06'41"	01:03'52"
11	05'20"	01:09'12"
12	05'29"	01:14'41"
13	05'44"	01:20'25"
14	07'52"	01:28'17"
15	07'25"	01:35'42"
16	07'59"	01:43'41"
17	06'08"	01:49'49"
18	08'25"	01:58'14"
19	06'52"	02:05'06"
20	05'55"	02:11'01"
21	06'47"	02:17'48"
22	05'58"	02:23'46"
23	05'50"	02:29'36"
24	05'56"	02:35'32"
25	07'23"	02:42'55"
26	06'59"	02:49'54"
27	08'36"	02:58'30"
28	07'08"	03:05'38"
29	08'04"	03:13'42"
30	06'54"	03:20'36"
31	06'25"	03:27'01"
32	08'14"	03:35'15"
33	07'57"	03:43'12"
34	10'10"	03:53'22"
35	08'02"	04:01'24"
36	08'12"	04:09'36"
37	06'22"	04:15'58"
38	07'49"	04:23'47"
39	10'06"	04:33'53"
40	07'05"	04:40'58"
41	08'26"	04:49'24"
42	06'23"	04:55'47"
43	05'34"	05:01'21"
43.2	04'27"	05:02'23"