活力美少女小渝 2018/10/07 訓練日誌

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活力美少女小渝

半馬 | 01:55:50 | 05:29/km | 第31半馬

公益心、石岡情~2018 臺中IMC音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:55:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+01'10")

00:54'48" (+01'44")

10 km

(00:54'48")

00:27'15" (+00'52")

15 km

(01:21'11")

00:26'23"

00:53'04"

20 km

(01:47'52")

00:26'41" (+00'18")

Finish

(01:55:50)

日期: 2018-10-07 06:19 - 總爬升: 121 m - 地點: 東豐鐵馬道 - 天氣: 還可以 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1056 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'26")

1000 / 1000

05'35"

(11'07")

05'35" (+00'29")

1000 / 2000

05'29"

(16'36")

05'29" (+00'23")

1000 / 3000

05'25"

(22'01")

05'25" (+00'19")

1000 / 4000

05'32"

(27'33")

05'32" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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測試一下訓練狀況，目標大概兩小時。前半緩上坡打算跑到5:40就好，結果還是順順跑到5:30，折返後變成緩下坡加到5:20。最後還要爬一座陡坡，上樓梯到石岡水壩，掉到六分速，不過還是順利破二。

賽前宣言: 受好姐妹小欣之邀來參加，希望能帶她重新破二。

賽後評分: 聽說補給不錯但都沒吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 190.56 km

On Cloudflow 累積 : 340.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉妍均, 曾忠雄和其他 22 人說推

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小魚飆速完賽！

2018-10-07 16:14 ·

1 個人推

曾釆薇這速度好穩好棒

2018-10-07 18:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'35"	00:11'07"
3	05'29"	00:16'36"
4	05'25"	00:22'01"
5	05'32"	00:27'33"
6	05'29"	00:33'02"
7	05'27"	00:38'29"
8	05'30"	00:43'59"
9	05'29"	00:49'28"
10	05'20"	00:54'48"
11	05'18"	01:00'06"
12	05'14"	01:05'20"
13	05'22"	01:10'42"
14	05'22"	01:16'04"
15	05'07"	01:21'11"
16	05'21"	01:26'32"
17	05'17"	01:31'49"
18	05'08"	01:36'57"
19	05'25"	01:42'22"
20	05'30"	01:47'52"
21	06'17"	01:54'09"
21.3	05'10"	01:55'53"