陳明忠 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳明忠宜蘭
ID 51280

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全馬 | 04:55:29 | 07:00/km | 第6馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:55:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15" (+01'37")

01:06'45" (+01'12")

10 km

(01:06'45")

00:33'30" (+01'52")

15 km

(01:39'13")

00:32'28" (+00'50")

01:07'24" (+01'51")

20 km

(02:14'09")

00:34'56" (+03'18")

25 km

(02:54'14")

00:40'05" (+08'27")

01:17'55" (+12'22")

30 km

(03:32'04")

00:37'50" (+06'12")

35 km

(04:05'59")

00:33'55" (+02'17")

01:05'33"

40 km

(04:37'37")

00:31'38"

Finish

(04:55:29)

日期: 2018-10-07 05:42 - 地點: 冬山河 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2977 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'25")

06'37" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'10")

06'44" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'30"

(26'40")

06'30" (+00'44")

1000 / 4000

5

06'34"

(33'15")

06'34" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

陳明忠

·

腳踝腫腫，腳底起水泡⋯⋯完賽

賽前宣言: 玩完賽

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.17 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳揮龍, Voren 和其他 25 人說推

·

林文晴-RUN希望要休息

2018-10-07 20:32 ·

1 個人推

陳明忠腳沒斷不休息....哈哈

2018-10-07 22:04 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'37"	00:13'25"
3	06'45"	00:20'10"
4	06'31"	00:26'41"
5	06'34"	00:33'15"
6	06'35"	00:39'50"
7	06'44"	00:46'34"
8	06'54"	00:53'28"
9	06'29"	00:59'57"
10	06'48"	01:06'45"
11	06'30"	01:13'15"
12	06'36"	01:19'51"
13	06'18"	01:26'09"
14	06'39"	01:32'48"
15	06'25"	01:39'13"
16	06'53"	01:46'06"
17	06'39"	01:52'45"
18	06'35"	01:59'20"
19	08'25"	02:07'45"
20	06'24"	02:14'09"
21	08'16"	02:22'25"
22	06'47"	02:29'12"
23	08'49"	02:38'01"
24	06'18"	02:44'19"
25	09'55"	02:54'14"
26	06'27"	03:00'41"
27	06'41"	03:07'22"
28	09'49"	03:17'11"
29	07'04"	03:24'15"
30	07'49"	03:32'04"
31	09'24"	03:41'28"
32	06'26"	03:47'54"
33	06'01"	03:53'55"
34	05'59"	03:59'54"
35	06'05"	04:05'59"
36	07'36"	04:13'35"
37	05'56"	04:19'31"
38	06'22"	04:25'53"
39	05'54"	04:31'47"
40	05'50"	04:37'37"
41	06'16"	04:43'53"
42	05'54"	04:49'47"
43.0	05'59"	04:55'29"

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