劉啟楨 2018/10/07 訓練日誌

劉啟楨台中
ID 350319

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劉啟楨

半馬 | 01:43:11 | 04:53/km | 第2半馬

公益心、石岡情~2018 臺中IMC音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:43:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'25"

10 km

(00:47'25")

00:24'07" (+00'49")

15 km

(01:11'01")

00:23'36" (+00'18")

00:48'02" (+00'37")

20 km

(01:35'27")

00:24'26" (+01'08")

Finish

(01:43:11)

日期: 2018-10-07 06:19 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1161 Cal - 總步數: 19548 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'40"

(04'40")

04'39" (+00'13")

1002 / 1002

184 / 116

04'38"

(09'18")

04'37" (+00'11")

1000 / 2002

187 / 114

04'38"

(13'56")

04'35" (+00'09")

1008 / 3010

188 / 115

04'41"

(18'37")

04'37" (+00'11")

1011 / 4022

187 / 114

04'45"

(23'22")

04'42" (+00'16")

1008 / 5031

189 / 112

展開計圈分析

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賽後評分: 太陽太早露臉面對了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 280.00 km

MIZUNO WAVE AERO 14 WIDE 累積 : 1244.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

AHsiang Cheng, 元翔（潔衣坊）和其他 23 人說推

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💕💕蘇菲💕💕 跑好快啊！

2018-10-08 21:47 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）差一點分組上台下一場有機會喔

2018-10-12 15:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'38"	00:09'17"
3	04'38"	00:13'55"
4	04'38"	00:18'33"
5	04'45"	00:23'18"
6	04'43"	00:28'01"
7	04'59"	00:33'00"
8	04'51"	00:37'51"
9	05'00"	00:42'51"
10	04'34"	00:47'25"
11	04'48"	00:52'13"
12	04'27"	00:56'40"
13	05'02"	01:01'42"
14	04'48"	01:06'30"
15	04'31"	01:11'01"
16	05'03"	01:16'04"
17	04'44"	01:20'48"
18	04'45"	01:25'33"
19	05'06"	01:30'39"
20	04'48"	01:35'27"
21	05'16"	01:40'43"
21.5	04'51"	01:43'11"