梁世龍 2018/10/07 訓練日誌

梁世龍彰化
ID 276170

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梁世龍

43.0 km | 04:47:15 | 06:40/km | 第15馬

第八屆虎尾馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:47:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:24'28" (+00'05")

15 km

(01:15'33")

00:26'42" (+02'19")

00:55'07" (+06'16")

20 km

(01:43'58")

00:28'25" (+04'02")

25 km

(02:17'17")

00:33'19" (+08'56")

01:16'03" (+27'12")

30 km

(03:00'01")

00:42'44" (+18'21")

35 km

(03:42'38")

00:42'37" (+18'14")

01:28'43" (+39'52")

40 km

(04:28'44")

00:46'06" (+21'43")

Finish

(04:47:15)

日期: 2018-10-07 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2342 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'12")

1000 / 1000

04'55"

(09'49")

04'55" (+00'13")

1000 / 2000

04'52"

(14'42")

04'52" (+00'10")

1000 / 3000

04'42"

(19'24")

04'42"

1000 / 4000

04'57"

(24'22")

04'57" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

21k以後，後腳跟又痛了，跑跑走走回終點，完賽就好

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 交管不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王英豪, 莊2婷和其他 23 人說推

留言

觀看另 7 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽
腳有好多了嗎？
保重😊

2018-10-08 22:18 ·

Kent Hong （見成）恭喜全馬高速完賽；讚！

2018-10-11 10:50 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'56"	00:09'50"
3	04'53"	00:14'43"
4	04'42"	00:19'25"
5	04'58"	00:24'23"
6	04'43"	00:29'06"
7	04'57"	00:34'03"
8	04'54"	00:38'57"
9	04'46"	00:43'43"
10	05'08"	00:48'51"
11	05'02"	00:53'53"
12	05'03"	00:58'56"
13	05'43"	01:04'39"
14	05'14"	01:09'53"
15	05'40"	01:15'33"
16	05'20"	01:20'53"
17	05'35"	01:26'28"
18	06'27"	01:32'55"
19	05'32"	01:38'27"
20	05'31"	01:43'58"
21	05'45"	01:49'43"
22	07'27"	01:57'10"
23	06'11"	02:03'21"
24	06'51"	02:10'12"
25	07'05"	02:17'17"
26	08'19"	02:25'36"
27	07'53"	02:33'29"
28	08'59"	02:42'28"
29	08'54"	02:51'22"
30	08'39"	03:00'01"
31	07'19"	03:07'20"
32	08'27"	03:15'47"
33	09'29"	03:25'16"
34	08'58"	03:34'14"
35	08'24"	03:42'38"
36	09'17"	03:51'55"
37	08'44"	04:00'39"
38	10'03"	04:10'42"
39	08'48"	04:19'30"
40	09'14"	04:28'44"
41	08'29"	04:37'13"
42	07'44"	04:44'57"
42.4	06'10"	04:47'16"