李啟銘 2018/10/07 訓練日誌

李啟銘台中
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李啟銘

半馬 | 01:49:38 | 05:11/km | 第3半馬

公益心、石岡情~2018 臺中IMC音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:49:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'24")

00:51'37" (+01'26")

10 km

(00:51'37")

00:26'08" (+01'03")

15 km

(01:16'42")

00:25'05"

00:50'11"

20 km

(01:41'48")

00:25'06" (+00'01")

Finish

(01:49:38)

日期: 2018-10-07 06:19 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1814 Cal - 總步數: 19540 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'16"

(05'16")

05'15" (+00'29")

1000 / 1000

178 / 106

04'54"

(10'10")

04'53" (+00'07")

1001 / 2001

184 / 110

04'59"

(15'09")

04'57" (+00'11")

1004 / 3006

184 / 109

05'10"

(20'19")

05'07" (+00'21")

1007 / 4013

175 / 111

05'13"

(25'32")

05'10" (+00'24")

1008 / 5021

180 / 106

展開計圈分析

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.17 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

鄭秀珍, JihSung 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'54"	00:10'10"
3	04'59"	00:15'09"
4	05'10"	00:20'19"
5	05'10"	00:25'29"
6	05'06"	00:30'35"
7	05'16"	00:35'51"
8	05'20"	00:41'11"
9	05'18"	00:46'29"
10	05'08"	00:51'37"
11	05'01"	00:56'38"
12	04'54"	01:01'32"
13	05'21"	01:06'53"
14	04'55"	01:11'48"
15	04'54"	01:16'42"
16	05'12"	01:21'54"
17	04'50"	01:26'44"
18	04'46"	01:31'30"
19	05'14"	01:36'44"
20	05'04"	01:41'48"
21	05'24"	01:47'12"
21.5	04'38"	01:49'38"