可樂 2014/03/30 訓練日誌

可樂彰化
ID 20345

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可樂

全馬 | 04:06:16 | 05:50/km | 第12馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:06:16
總名次	187 / 1991
分組名次	65 / 601
平均速度	05:50/km

官方證書

可樂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:46'20"

10 km

(00:46'20")

00:24'09" (+01'58")

15 km

(01:12'05")

00:25'45" (+03'34")

00:51'46" (+05'26")

20 km

(01:38'06")

00:26'01" (+03'50")

25 km

(02:06'38")

00:28'32" (+06'21")

01:01'18" (+14'58")

30 km

(02:39'24")

00:32'46" (+10'35")

35 km

(03:11'12")

00:31'48" (+09'37")

01:06'09" (+19'49")

40 km

(03:45'33")

00:34'21" (+12'10")

Finish

(04:06:16)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 540 m - 地點: 八卦山台地馬拉松 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 4022 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

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彰化星光八卦團~~強大陣容

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女總一施婉萍偷懶又得到苦瓜獎

可樂和柏生說推

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初馬、10馬 & 30馬獎

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初馬獎 & 300馬獎

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第12馬預計4小時完賽，23K後天氣越來越熱，30K時間是2:40，結果在32K抽筋，36K折返喝了腿牌的愛心補給 BEER，爬完橫山後在38K爆了，硬撐到40K撐不住走了1K，最終以 4:06:16完賽。

賽前宣言: 12

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 243.47 km

New Balance MR10BO2 累積 : 2095.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Daphne.Luna, 吳東誌和其他 10 人說推

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洪禎宜好強大~

2014-03-30 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'28"	00:08'48"
3	04'25"	00:13'13"
4	04'35"	00:17'48"
5	04'23"	00:22'11"
6	04'25"	00:26'36"
7	04'27"	00:31'03"
8	05'20"	00:36'23"
9	05'09"	00:41'32"
10	04'48"	00:46'20"
11	05'41"	00:52'01"
12	05'12"	00:57'13"
13	04'55"	01:02'08"
14	04'56"	01:07'04"
15	05'01"	01:12'05"
16	05'30"	01:17'35"
17	04'54"	01:22'29"
18	05'21"	01:27'50"
19	05'31"	01:33'21"
20	04'45"	01:38'06"
21	05'35"	01:43'41"
22	05'08"	01:48'49"
23	05'35"	01:54'24"
24	05'49"	02:00'13"
25	06'25"	02:06'38"
26	07'06"	02:13'44"
27	06'22"	02:20'06"
28	06'59"	02:27'05"
29	06'09"	02:33'14"
30	06'10"	02:39'24"
31	06'10"	02:45'34"
32	06'12"	02:51'46"
33	07'16"	02:59'02"
34	06'34"	03:05'36"
35	05'36"	03:11'12"
36	05'47"	03:16'59"
37	06'57"	03:23'56"
38	07'59"	03:31'55"
39	07'01"	03:38'56"
40	06'37"	03:45'33"
41	08'54"	03:54'27"
42	06'49"	04:01'16"
42.3	16'20"	04:06'17"