zluck 2014/03/30 訓練日誌

zluck 台南
ID 1671

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zluck

全馬 | 03:33:36 | 05:03/km | 第23馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:33:36
總名次	50 / -
分組名次	19 / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'46")

00:21'46"

00:45'03"

10 km

(00:45'03")

00:23'17" (+01'31")

15 km

(01:09'57")

00:24'54" (+03'08")

00:49'25" (+04'22")

20 km

(01:34'28")

00:24'31" (+02'45")

25 km

(01:59'17")

00:24'49" (+03'03")

00:51'38" (+06'35")

30 km

(02:26'06")

00:26'49" (+05'03")

35 km

(02:56'03")

00:29'57" (+08'11")

00:56'31" (+11'28")

40 km

(03:22'37")

00:26'34" (+04'48")

Finish

(03:33:36)

日期: 2014-03-30 08:00 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

台南

zluck

留言

分組19但只取15又殘念了
可以繼續不懷得失心的健康快樂跑
今天跑到30KM時肚子一直攪
實在受不了又去借了民宅廁所坐了5分鐘
假如沒去蹲的話應該就330+上凸台
想假如…是最空虛的痛 QAQ"
然後昨天晚上才睡兩小時
跑沒兩公里就開始打瞌睡
真的不知道我是怎麼跑完42KM的 z_z
其它心得待補...

賽前宣言: 來去八卦山領十馬獎！高標sub340/低標sub350

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.95 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 402.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

楊鈞皓, ricky tseng 和其他 11 人說推

留言

觀看另 9 則留言

zluck 凱大真的相當看得起小弟我>///<"
但我自己覺得我真的沒有那麼強
如果比賽成績還不錯...
應該只是剛好比賽當天狀況很好
就像我每天寫在訓練日誌裡的
還需要再繼續努力！

2014-03-31 17:21 ·

1 個人推

楊鈞皓小弟覺得是游泳讓肺活量變好,(游泳與跑步相比,游泳是屬於無氧運動),跑步爬坡完全靠腳力.

2014-03-31 22:41 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'34"	00:08'40"
3	04'20"	00:13'00"
4	04'28"	00:17'28"
5	04'18"	00:21'46"
6	04'21"	00:26'07"
7	04'30"	00:30'37"
8	04'51"	00:35'28"
9	04'51"	00:40'19"
10	04'44"	00:45'03"
11	05'18"	00:50'21"
12	04'55"	00:55'16"
13	04'50"	01:00'06"
14	04'55"	01:05'01"
15	04'56"	01:09'57"
16	04'47"	01:14'44"
17	04'50"	01:19'34"
18	05'06"	01:24'40"
19	04'58"	01:29'38"
20	04'50"	01:34'28"
21	04'52"	01:39'20"
22	04'44"	01:44'04"
23	04'49"	01:48'53"
24	05'00"	01:53'53"
25	05'24"	01:59'17"
26	05'21"	02:04'38"
27	05'10"	02:09'48"
28	05'51"	02:15'39"
29	05'10"	02:20'49"
30	05'17"	02:26'06"
31	05'29"	02:31'35"
32	08'17"	02:39'52"
33	05'48"	02:45'40"
34	05'22"	02:51'02"
35	05'01"	02:56'03"
36	05'13"	03:01'16"
37	05'22"	03:06'38"
38	05'37"	03:12'15"
39	04'59"	03:17'14"
40	05'23"	03:22'37"
41	04'48"	03:27'25"
42	04'49"	03:32'14"
42.3	04'29"	03:33'37"