rainclair 2014/03/30 訓練日誌

rainclair 高雄
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rainclair

半馬 | 02:02:39 | 05:48/km | 第11半馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	02:02:39
總名次	375 / 4433
分組名次	146 / 1593
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+02'32")

00:57'26" (+00'58")

10 km

(00:57'26")

00:28'49" (+02'44")

15 km

(01:27'49")

00:30'23" (+04'18")

00:56'28"

20 km

(01:53'54")

00:26'05"

Finish

(02:02:39)

日期: 2014-03-30 06:01 - 總爬升: 303 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 悶 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2111 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'37" (+01'00")

995 / 995

05'30"

(11'06")

05'28" (+00'51")

1004 / 1999

05'30"

(16'36")

05'28" (+00'51")

1005 / 3004

05'52"

(22'28")

05'50" (+01'13")

1005 / 4010

06'09"

(28'37")

06'12" (+01'35")

991 / 5001

展開計圈分析

高雄

rainclair

黃俊強說推

留言

沒能破2...有點沮喪!!

但比去年進步30分鐘~

賽前宣言: 岱宇~我的初半馬!! 第二次參賽~希望破2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.08 km

MIZUNO WAVE CREATION 13 累積 : 1052.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃俊強, 黃振傳和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

雅雪恭喜完賽~

2014-03-31 12:59 ·

1 個人推

rainclair 謝謝大家~明年續繼挑戰!!!!台灣大道還沒破關

2014-04-03 06:54 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'30"	00:11'08"
3	05'28"	00:16'36"
4	05'49"	00:22'25"
5	06'12"	00:28'37"
6	06'52"	00:35'29"
7	06'29"	00:41'58"
8	05'18"	00:47'16"
9	05'15"	00:52'31"
10	04'55"	00:57'26"
11	05'04"	01:02'30"
12	05'53"	01:08'23"
13	06'59"	01:15'22"
14	06'42"	01:22'04"
15	05'45"	01:27'49"
16	04'51"	01:32'40"
17	04'37"	01:37'17"
18	05'02"	01:42'19"
19	05'32"	01:47'51"
20	06'03"	01:53'54"
21	05'31"	01:59'25"
21.4	07'00"	02:02'03"