WILSON 2014/03/30 訓練日誌

WILSON 台中
ID 2748

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WILSON

全馬 | 03:34:32 | 05:05/km | 第18馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:34:32
總名次	52 / -
分組名次	12 / -
平均速度	05:05/km

官方證書

WILSON

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11" (+00'18")

00:44'04"

10 km

(00:44'04")

00:21'53"

15 km

(01:07'36")

00:23'32" (+01'39")

00:47'49" (+03'45")

20 km

(01:31'53")

00:24'17" (+02'24")

25 km

(01:57'54")

00:26'01" (+04'08")

00:53'56" (+09'52")

30 km

(02:25'49")

00:27'55" (+06'02")

35 km

(02:52'48")

00:26'59" (+05'06")

00:55'14" (+11'10")

40 km

(03:21'03")

00:28'15" (+06'22")

Finish

(03:34:32)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 516 m - 地點: 南投市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 103 - 卡路里: 3542 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

連三年參賽,今年路線略為調整,但該爬的坡還是要爬,半馬過後太陽發威了,只能靠意志力堅持下去,老症狀,後半馬耐力還是不足,有待加強!!

賽前宣言: 鳳梨汁好喝!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 331.88 km

XT 上傳 | 10 years ago

jason0527, Archong 和其他 8 人說推

留言

Mora 超強神人

2014-03-31 20:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'28"	00:09'25"
3	04'14"	00:13'39"
4	04'22"	00:18'01"
5	04'10"	00:22'11"
6	04'14"	00:26'25"
7	04'13"	00:30'38"
8	04'32"	00:35'10"
9	04'34"	00:39'44"
10	04'20"	00:44'04"
11	04'57"	00:49'01"
12	04'43"	00:53'44"
13	04'31"	00:58'15"
14	04'39"	01:02'54"
15	04'42"	01:07'36"
16	04'43"	01:12'19"
17	04'44"	01:17'03"
18	05'00"	01:22'03"
19	05'14"	01:27'17"
20	04'36"	01:31'53"
21	05'13"	01:37'06"
22	04'49"	01:41'55"
23	05'02"	01:46'57"
24	05'23"	01:52'20"
25	05'34"	01:57'54"
26	05'42"	02:03'36"
27	05'30"	02:09'06"
28	05'50"	02:14'56"
29	05'28"	02:20'24"
30	05'25"	02:25'49"
31	05'18"	02:31'07"
32	05'18"	02:36'25"
33	05'25"	02:41'50"
34	05'52"	02:47'42"
35	05'06"	02:52'48"
36	04'49"	02:57'37"
37	05'57"	03:03'34"
38	06'22"	03:09'56"
39	05'30"	03:15'26"
40	05'37"	03:21'03"
41	05'17"	03:26'20"
42	05'12"	03:31'32"
42.1	19'47"	03:34'23"