蘇打 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

蘇打台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:10:33 | 05:56/km | 第10馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:10:33
總名次	151 / -
分組名次	19 / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+06'55")

00:59'20" (+07'06")

10 km

(00:59'20")

00:27'12" (+01'59")

15 km

(01:24'33")

00:25'13"

00:52'24" (+00'10")

20 km

(01:51'44")

00:27'11" (+01'58")

25 km

(02:18'34")

00:26'50" (+01'37")

00:52'14"

30 km

(02:43'58")

00:25'24" (+00'11")

35 km

(03:12'22")

00:28'24" (+03'11")

00:57'49" (+05'35")

40 km

(03:41'47")

00:29'25" (+04'12")

Finish

(04:10:33)

日期: 2014-03-30 06:02 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.04 km

MIZUNO WAVE IDATEN 3 CF 累積 : 763.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

張文祥, 蔡佩珊和其他 4 人說推

·

蔡佩珊快速完賽〜厲害

2014-03-31 21:07 ·

1 個人推

蘇打謝謝妳.大雪山受傷之後就沒跑這麼長的距離了.最後兩公里餓翻了.只好放棄一路走回終點==不過是舒服的一戰~

2014-03-31 22:47 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'12"	00:13'49"
3	06'01"	00:19'50"
4	06'05"	00:25'55"
5	06'13"	00:32'08"
6	06'20"	00:38'28"
7	05'55"	00:44'23"
8	05'01"	00:49'24"
9	05'04"	00:54'28"
10	04'52"	00:59'20"
11	04'49"	01:04'09"
12	04'43"	01:08'52"
13	04'57"	01:13'49"
14	04'57"	01:18'46"
15	05'47"	01:24'33"
16	05'28"	01:30'01"
17	05'38"	01:35'39"
18	05'39"	01:41'18"
19	05'37"	01:46'55"
20	04'49"	01:51'44"
21	05'33"	01:57'17"
22	05'31"	02:02'48"
23	05'27"	02:08'15"
24	05'06"	02:13'21"
25	05'13"	02:18'34"
26	05'49"	02:24'23"
27	04'12"	02:28'35"
28	04'56"	02:33'31"
29	04'41"	02:38'12"
30	05'46"	02:43'58"
31	05'29"	02:49'27"
32	07'17"	02:56'44"
33	05'32"	03:02'16"
34	05'11"	03:07'27"
35	04'55"	03:12'22"
36	05'28"	03:17'50"
37	06'56"	03:24'46"
38	05'03"	03:29'49"
39	05'35"	03:35'24"
40	06'23"	03:41'47"
41	06'03"	03:47'50"
42	12'30"	04:00'20"
43	08'36"	04:08'56"
43.0	14'53"	04:09'38"

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