蔡書穆 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

蔡書穆嘉義
ID 281628

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23.7 km | 02:23:58 | 06:04/km | 第17半馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	02:23:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

00:58'24"

10 km

(00:58'24")

00:31'14" (+04'04")

15 km

(01:30'13")

00:31'49" (+04'39")

01:02'23" (+03'59")

20 km

(02:00'47")

00:30'34" (+03'24")

Finish

(02:23:58)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'29"

(10'39")

05'29" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'56")

05'16" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'22")

05'26" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'10")

05'48" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

蔡書穆

·

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 163.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李清輝, 楊福仁和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'30"	00:10'39"
3	05'16"	00:15'55"
4	05'27"	00:21'22"
5	05'48"	00:27'10"
6	05'27"	00:32'37"
7	05'57"	00:38'34"
8	06'32"	00:45'06"
9	06'07"	00:51'13"
10	07'11"	00:58'24"
11	05'25"	01:03'49"
12	05'51"	01:09'40"
13	05'47"	01:15'27"
14	06'22"	01:21'49"
15	08'24"	01:30'13"
16	07'12"	01:37'25"
17	05'52"	01:43'17"
18	05'22"	01:48'39"
19	05'54"	01:54'33"
20	06'14"	02:00'47"
21	05'58"	02:06'45"
22	06'58"	02:13'43"
23	05'18"	02:19'01"
24	04'56"	02:23'57"
24.0	05'34"	02:23'58"

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