10.0 km | 01:00:06 | 05:59/km日期: 2018-10-12 15:25 - 地點: NY_Lower Manhattan - 天氣: Sunny - 平均心率: 150 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'12" / 05'56" / 05'52" / 05'52" / 06'04" / 05'56" / 05'44" / 05'53" / 06'11" / 06'19" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'12" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'52" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'03" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'56" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'43" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'10" (+00'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'19" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'23" (+00'40") | 18 / 10018 |
今天氣溫一下子從22度降到16度左右，起跑時還有16度，跑完才1個小時就只剩13度了，加上河邊的風很大，吹得頭有點不舒服，開始要認真地提醒自己，千萬不要在這個時候又感冒了！
今天一樣是憑體感跑，但有搭配心率區間的設定，原訂跑個6K熱熱身就好，因為想測一下心率區間，所以跑了10K，但1.7到2.1的心率區間，測出來差不多就是6分速，自問能否這樣再跑20K？心肺自覺還好，但肌力可能力有未逮，算了，週日半馬再測測看吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
114.70 km 
Y拖2號 3代 累積 :
638.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'56" | 00:12'08" |
| 3 | 05'52" | 00:18'00" |
| 4 | 05'52" | 00:23'52" |
| 5 | 06'04" | 00:29'56" |
| 6 | 05'56" | 00:35'52" |
| 7 | 05'44" | 00:41'36" |
| 8 | 05'53" | 00:47'29" |
| 9 | 06'11" | 00:53'40" |
| 10 | 06'19" | 00:59'59" |
| 10.0 | 06'28" | 01:00'06" |
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