蔡智宏(瞎跑團) 2018/10/13 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
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蔡智宏(瞎跑團)

半馬 | 01:28:36 | 04:11/km | 第20半馬

天秤座

官方成績
日期	2018-10-13
成績	01:28:36
總名次	10 / 962
分組名次	4 / 448
平均速度	04:11/km

官方證書

蔡智宏(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'30")

00:20'30"

00:41'46"

10 km

(00:41'46")

00:21'16" (+00'46")

15 km

(01:03'04")

00:21'18" (+00'48")

00:42'17" (+00'31")

20 km

(01:24'03")

00:20'59" (+00'29")

Finish

(01:28:36)

日期: 2018-10-13 05:23 - 地點: 大埤 - 天氣: 沒太陽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

04'01"

(08'02")

04'01"

1000 / 2000

04'01"

(12'03")

04'01"

1000 / 3000

04'11"

(16'15")

04'11" (+00'10")

1000 / 4000

04'15"

(20'30")

04'15" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雲林

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Y4D44 (天秤線上半馬與志明)
#水泡襪測試跑感覺還不賴

賽前宣言: 星座part12

賽後評分: 起跑感覺不錯，路線距離準確。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 451.59 km

ASICS Skysensor Glide 4 累積 : 2699.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

獨行俠, David Weng 翁明才和其他 49 人說推

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元翔（潔衣坊）速度好快喔原來不補給比較快
連水都不喝太強悍了

2018-10-16 13:19 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 元翔大，其實我知道跑長距離不喝水對身體不好，但帶水實在太麻煩了！雖然嘴巴有含東西，但應該只有欺騙大腦效果，身體還是缺水狀態，所以還是要想辦法解決。

2018-10-17 08:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'01"	00:08'02"
3	04'01"	00:12'03"
4	04'12"	00:16'15"
5	04'15"	00:20'30"
6	04'16"	00:24'46"
7	04'12"	00:28'58"
8	04'17"	00:33'15"
9	04'15"	00:37'30"
10	04'16"	00:41'46"
11	04'17"	00:46'03"
12	04'16"	00:50'19"
13	04'12"	00:54'31"
14	04'15"	00:58'46"
15	04'18"	01:03'04"
16	04'16"	01:07'20"
17	04'16"	01:11'36"
18	04'10"	01:15'46"
19	04'08"	01:19'54"
20	04'09"	01:24'03"
21	04'08"	01:28'11"
21.1	03'49"	01:28'37"