小高 2018/10/14 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:22:25 | 06:13/km | 第56馬

2018 火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:22:25
總名次	30 / 296
分組名次	7 / 102
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14"

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:29'04" (+00'50")

15 km

(01:28'32")

00:31'14" (+03'00")

01:01'29" (+04'11")

20 km

(01:58'47")

00:30'15" (+02'01")

25 km

(02:30'09")

00:31'22" (+03'08")

01:04'10" (+06'52")

30 km

(03:02'57")

00:32'48" (+04'34")

35 km

(03:38'40")

00:35'43" (+07'29")

01:07'43" (+10'25")

40 km

(04:10'40")

00:32'00" (+03'46")

Finish

(04:22:25)

日期: 2018-10-14 05:30 - 總爬升: 307 m - 地點: 綠島人權紀念公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'26")

1000 / 1000

05'38"

(11'24")

05'38" (+00'18")

1000 / 2000

05'27"

(16'51")

05'27" (+00'07")

1000 / 3000

05'38"

(22'30")

05'38" (+00'18")

1000 / 4000

05'43"

(28'14")

05'43" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利玩賽...

賽後評分: 補給充足，賽道漂亮。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.09 km

母子鱷魚 Y拖3代累積 : 1012.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍玉玲, Allen Lee 和其他 3 人說推

留言

宜靜💦 恭喜完賽～

2018-10-14 12:23 ·

1 個人推

小高謝謝...

2018-10-15 18:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'38"	00:11'24"
3	05'28"	00:16'52"
4	05'39"	00:22'31"
5	05'43"	00:28'14"
6	05'40"	00:33'54"
7	05'33"	00:39'27"
8	05'40"	00:45'07"
9	06'13"	00:51'20"
10	05'58"	00:57'18"
11	05'57"	01:03'15"
12	05'49"	01:09'04"
13	07'12"	01:16'16"
14	06'55"	01:23'11"
15	05'21"	01:28'32"
16	05'35"	01:34'07"
17	06'07"	01:40'14"
18	06'22"	01:46'36"
19	05'47"	01:52'23"
20	06'24"	01:58'47"
21	05'59"	02:04'46"
22	06'24"	02:11'10"
23	06'20"	02:17'30"
24	06'07"	02:23'37"
25	06'32"	02:30'09"
26	06'06"	02:36'15"
27	06'54"	02:43'09"
28	06'22"	02:49'31"
29	06'26"	02:55'57"
30	07'00"	03:02'57"
31	07'37"	03:10'34"
32	07'32"	03:18'06"
33	06'24"	03:24'30"
34	06'42"	03:31'12"
35	07'28"	03:38'40"
36	06'39"	03:45'19"
37	06'06"	03:51'25"
38	06'37"	03:58'02"
39	06'19"	04:04'21"
40	06'19"	04:10'40"
41	05'49"	04:16'29"
42	05'36"	04:22'05"
42.1	06'14"	04:22'25"