2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:55:13 | 06:59/km | 第85馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:55:13
總名次	229 / 603
分組名次	2100 / 544
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+00'33")

01:03'31"

10 km

(01:03'31")

00:31'29"

15 km

(01:35'20")

00:31'49" (+00'20")

01:05'25" (+01'54")

20 km

(02:08'56")

00:33'36" (+02'07")

25 km

(02:42'42")

00:33'46" (+02'17")

01:10'10" (+06'39")

30 km

(03:19'06")

00:36'24" (+04'55")

35 km

(03:56'33")

00:37'27" (+05'58")

01:18'53" (+15'22")

40 km

(04:37'59")

00:41'26" (+09'57")

Finish

(04:55:13)

日期: 2018-10-14 05:30 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'25")

1000 / 1000

06'10"

(13'32")

06'10" (+00'13")

1000 / 2000

06'19"

(19'51")

06'19" (+00'22")

1000 / 3000

06'07"

(25'59")

06'07" (+00'10")

1000 / 4000

06'02"

(32'01")

06'02" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線不好，埤頭那15k空汙嚴重，補給陽春
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 249.07 km

TCX 上傳 | 6 years ago

yahoo 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'18"	00:13'40"
3	06'12"	00:19'52"
4	06'07"	00:25'59"
5	06'03"	00:32'02"
6	06'39"	00:38'41"
7	06'06"	00:44'47"
8	06'01"	00:50'48"
9	05'57"	00:56'45"
10	06'46"	01:03'31"
11	06'01"	01:09'32"
12	06'29"	01:16'01"
13	07'00"	01:23'01"
14	06'19"	01:29'20"
15	06'00"	01:35'20"
16	06'14"	01:41'34"
17	06'57"	01:48'31"
18	06'16"	01:54'47"
19	06'04"	02:00'51"
20	08'05"	02:08'56"
21	06'07"	02:15'03"
22	06'31"	02:21'34"
23	07'52"	02:29'26"
24	06'14"	02:35'40"
25	07'02"	02:42'42"
26	08'20"	02:51'02"
27	06'59"	02:58'01"
28	06'29"	03:04'30"
29	07'32"	03:12'02"
30	07'04"	03:19'06"
31	07'14"	03:26'20"
32	06'33"	03:32'53"
33	08'13"	03:41'06"
34	08'28"	03:49'34"
35	06'59"	03:56'33"
36	07'08"	04:03'41"
37	08'54"	04:12'35"
38	07'20"	04:19'55"
39	08'15"	04:28'10"
40	09'49"	04:37'59"
41	07'27"	04:45'26"
42	07'11"	04:52'37"
42.4	06'21"	04:55'16"