Nicol Wong 2018/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

Nicol Wong 新界
ID 309717

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

14.8 km | 05:44:54 | 23:14/km

日期: 2018-10-17 10:12 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 962 Cal - 平均步頻: 110 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 04'49" / 24'40" / 21'50" / 20'32" / 16'46" / 20'14" / 38'51" / 34'40" / 19'00" / 15'12" / 16'44" / 14'27" / 31'30" / 28'07" / 32'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'07"

(15'07")

15'07" (+00'48")

1000 / 1000

2

24'39"

(39'47")

24'39" (+10'20")

1000 / 2000

3

21'50"

(01:01'37")

21'50" (+07'31")

1000 / 3000

4

20'31"

(01:22'09")

20'31" (+06'12")

1000 / 4000

5

16'46"

(01:38'55")

16'46" (+02'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Nicol Wong

·

重陽郊遊，大美篤>八仙郊遊徑>石板潭>導賞沙頭角上禾坑風水林，約12k，4小時.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 285.08 km

Brooks Cascadia 12 累積 : 563.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

King Tse 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	24'40"	00:29'29"
3	21'50"	00:51'19"
4	20'32"	01:11'51"
5	16'46"	01:28'37"
6	20'14"	01:48'51"
7	38'51"	02:27'42"
8	34'40"	03:02'22"
9	19'00"	03:21'22"
10	15'12"	03:36'34"
11	16'44"	03:53'18"
12	14'27"	04:07'45"
13	31'30"	04:39'15"
14	28'07"	05:07'22"
14.8	32'32"	05:34'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km