10.0 km | 00:45:47 | 04:34/km| 官方成績 |
| 日期 | 2018-10-13 |
| 成績 | 00:45:47 |
| 總名次 | 64 / 1701 |
| 分組名次 | 4 / 149 |
| 平均速度 | 04:34/km |
竹三
日期: 2018-10-18 09:17 - 地點: 大漢溪右岸自行車道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 173 - 卡路里: 630 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(24)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'14" | 1102 / 1102 |
| 2 | | 04'23" (+00'09") | 948 / 2051 |
| 3 | | 04'32" (+00'18") | 3013 / 5064 |
| 4 | | 04'40" (+00'26") | 2996 / 8061 |
| 5 | | 04'49" (+00'35") | 1050 / 9111 |
| 6 | | 04'38" (+00'24") | 1006 / 10118 |
計劃永遠趕不上變化，老婆原本要與姐妹淘等四人，至台北饗食天堂午餐，未料臨時她的妹婿也要加入，只好打電話叫我也一起去吃！本想下班後回羅東隨便吃個午餐，睡完午覺後，再開車到宜蘭運動公園，挑戰這個月的線上馬10K！不得已只好改變計劃，先在市區暖身跑個1公里，再到大漢橋下的自行車道，暢快地奔馳吧！
賽前宣言: 本想天氣變涼了，可以試跑半馬，但又怕沒時間跑，只好報名10k，至少能完賽！有時間再跑半馬！
賽後評分: 日期及場地極為彈性！
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
86.69 km 
赤腳大仙 累積 :
4889.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'23" | 00:08'37" |
| 3 | 04'31" | 00:13'08" |
| 4 | 04'33" | 00:17'41" |
| 5 | 04'39" | 00:22'20" |
| 6 | 04'34" | 00:26'54" |
| 7 | 04'38" | 00:31'32" |
| 8 | 04'44" | 00:36'16" |
| 9 | 04'48" | 00:41'04" |
| 10 | 04'43" | 00:45'47" |
| 11 | 06'32" | 00:52'19" |
| 11.2 | 05'45" | 00:53'42" |
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