22.6 km | 02:32:32 | 06:44/km日期: 2012-11-24 14:33 - 總爬升: 401 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1223 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 06'31" / 07'09" / 07'49" / 07'31" / 06'47" / 06'14" / 05'58" / 05'57" / 07'21" / 06'55" / 06'45" / 07'54" / 06'59" / 06'56" / 06'05" / 06'34" / 06'15" / 06'38" / 06'26" / 07'21" / 06'24" / 05'57" / 06'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+00'35") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 07'12" (+01'17") | 1008 / 2023 |
| 3 | | 07'46" (+01'51") | 999 / 3023 |
| 4 | | 07'28" (+01'33") | 1009 / 4032 |
| 5 | | 06'46" (+00'51") | 1011 / 5044 |
| 6 | | 06'16" (+00'21") | 1005 / 6049 |
| 7 | | 05'55" | 1004 / 7053 |
| 8 | | 05'56" (+00'01") | 1005 / 8059 |
| 9 | | 07'22" (+01'27") | 1008 / 9068 |
| 10 | | 06'56" (+01'01") | 1016 / 10084 |
| 11 | | 06'44" (+00'49") | 1007 / 11092 |
| 12 | | 07'59" (+02'04") | 1001 / 12093 |
| 13 | | 06'56" (+01'01") | 1005 / 13098 |
| 14 | | 06'48" (+00'53") | 1004 / 14103 |
| 15 | | 06'02" (+00'07") | 1016 / 15120 |
| 16 | | 06'40" (+00'45") | 1003 / 16123 |
| 17 | | 06'13" (+00'18") | 1006 / 17129 |
| 18 | | 06'36" (+00'41") | 1004 / 18134 |
| 19 | | 06'32" (+00'37") | 1006 / 19140 |
| 20 | | 07'17" (+01'22") | 1012 / 20152 |
| 21 | | 06'18" (+00'23") | 1008 / 21161 |
| 22 | | 05'56" (+00'01") | 1004 / 22165 |
和何大一起去PAPAGO 12/8日石門水庫路跑的路線預跑練習。
今日楓石門活動，門票免費，吸引大量遊客，真是好日子。
上週跑完桃馬，就沒有跑了，今日再跑22.6K還蠻累的。這種上下坡還真是累人，騎車經過很多次，這次用腳真實體驗，才知真的很累。希望當天能無痛安全完賽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
101.03 km 
Brooks T7 Racer 累積 :
216.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 07'09" | 00:13'40" |
| 3 | 07'49" | 00:21'29" |
| 4 | 07'31" | 00:29'00" |
| 5 | 06'47" | 00:35'47" |
| 6 | 06'14" | 00:42'01" |
| 7 | 05'58" | 00:47'59" |
| 8 | 05'57" | 00:53'56" |
| 9 | 07'21" | 01:01'17" |
| 10 | 06'55" | 01:08'12" |
| 11 | 06'45" | 01:14'57" |
| 12 | 07'54" | 01:22'51" |
| 13 | 06'59" | 01:29'50" |
| 14 | 06'56" | 01:36'46" |
| 15 | 06'05" | 01:42'51" |
| 16 | 06'34" | 01:49'25" |
| 17 | 06'15" | 01:55'40" |
| 18 | 06'38" | 02:02'18" |
| 19 | 06'26" | 02:08'44" |
| 20 | 07'21" | 02:16'05" |
| 21 | 06'24" | 02:22'29" |
| 22 | 05'57" | 02:28'26" |
| 22.6 | 06'18" | 02:32'32" |
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