楊海金 2018/10/20 訓練日誌

楊海金新北市
ID 333000

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楊海金

半馬 | 02:48:09 | 07:58/km | 第9半馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	02:48:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+03'18")

01:05'50"

10 km

(01:05'50")

00:31'16"

15 km

(01:38'44")

00:32'54" (+01'38")

01:14'48" (+08'58")

20 km

(02:20'38")

00:41'54" (+10'38")

Finish

(02:48:09)

日期: 2018-10-20 06:32 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49"

1000 / 1000

05'52"

(11'41")

05'52" (+00'03")

1000 / 2000

06'08"

(17'50")

06'08" (+00'19")

1000 / 3000

06'47"

(24'38")

06'47" (+00'58")

1000 / 4000

09'21"

(34'00")

09'21" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'02"

(40'02")

06'02" (+00'13")

1000 / 6000

06'01"

(46'03")

06'01" (+00'12")

1000 / 7000

06'03"

(52'07")

06'03" (+00'14")

1000 / 8000

06'19"

(58'27")

06'19" (+00'30")

1000 / 9000

06'49"

(01:05'16")

06'49" (+01'00")

1000 / 10000

06'55"

(01:12'11")

06'55" (+01'06")

1000 / 11000

06'21"

(01:18'33")

06'21" (+00'32")

1000 / 12000

06'15"

(01:24'48")

06'15" (+00'26")

1000 / 13000

06'42"

(01:31'30")

06'42" (+00'53")

1000 / 14000

06'39"

(01:38'10")

06'39" (+00'50")

1000 / 15000

08'20"

(01:46'31")

08'20" (+02'31")

1000 / 16000

09'19"

(01:55'50")

09'19" (+03'30")

1000 / 17000

06'14"

(02:02'04")

06'14" (+00'25")

1000 / 18000

07'02"

(02:09'07")

07'02" (+01'13")

1000 / 19000

02'25"

(02:11'32")

07'45" (+01'56")

311 / 19311

11'47"

(02:23'20")

11'47" (+05'58")

1000 / 20311

05'31"

(02:28'51")

14'16" (+08'27")

386 / 20698

00'04"

(02:28'56")

13'39" (+07'50")

5 / 20704

00'01"

(02:28'57")

16'54" (+11'05")

1 / 20705

00'00"

(02:28'58")

13'20" (+07'31")

1 / 20706

00'18"

(02:29'16")

14'21" (+08'32")

21 / 20727

00'01"

(02:29'17")

17'25" (+11'36")

1 / 20729

00'00"

(02:29'18")

08'11" (+02'22")

1 / 20730

00'01"

(02:29'19")

18'03" (+12'14")

1 / 20731

00'00"

(02:29'20")

11'48" (+05'59")

1 / 20732

00'01"

(02:29'21")

15'01" (+09'12")

1 / 20733

00'00"

(02:29'22")

13'14" (+07'25")

1 / 20734

00'01"

(02:29'23")

14'51" (+09'02")

1 / 20736

00'01"

(02:29'24")

14'57" (+09'08")

1 / 20737

00'01"

(02:29'25")

14'54" (+09'05")

1 / 20738

00'00"

(02:29'26")

13'37" (+07'48")

1 / 20739

00'01"

(02:29'27")

14'32" (+08'43")

1 / 20740

00'00"

(02:29'28")

14'12" (+08'23")

1 / 20741

00'00"

(02:29'29")

13'16" (+07'27")

1 / 20743

00'00"

(02:29'30")

13'25" (+07'36")

1 / 20744

00'19"

(02:29'49")

14'18" (+08'29")

22 / 20766

00'01"

(02:29'50")

18'07" (+12'18")

1 / 20767

00'01"

(02:29'51")

15'47" (+09'58")

1 / 20768

00'00"

(02:29'52")

07'39" (+01'50")

1 / 20769

00'01"

(02:29'53")

16'22" (+10'33")

1 / 20771

00'00"

(02:29'54")

13'12" (+07'23")

1 / 20772

00'01"

(02:29'55")

14'55" (+09'06")

1 / 20773

18'14"

(02:48'09")

25'43" (+19'54")

708 / 21482

新北市

楊海金

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楊海金

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賽前宣言: 加油

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 130.13 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林家榮（藥藥熊）和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'52"	00:12'15"
3	06'09"	00:18'24"
4	06'48"	00:25'12"
5	09'22"	00:34'34"
6	06'02"	00:40'36"
7	06'01"	00:46'37"
8	06'04"	00:52'41"
9	06'19"	00:59'00"
10	06'50"	01:05'50"
11	06'55"	01:12'45"
12	06'22"	01:19'07"
13	06'15"	01:25'22"
14	06'42"	01:32'04"
15	06'40"	01:38'44"
16	08'21"	01:47'05"
17	09'19"	01:56'24"
18	06'14"	02:02'38"
19	07'03"	02:09'41"
20	10'57"	02:20'38"
21	13'46"	02:34'24"
21.5	29'41"	02:48'43"