莊益銓 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

莊益銓台北市
ID 357122

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半馬 | 03:09:24 | 08:58/km | 第6半馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	03:09:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'12")

00:40'12"

01:21'59"

10 km

(01:21'59")

00:41'47" (+01'35")

15 km

(02:07'48")

00:45'49" (+05'37")

01:45'29" (+23'30")

20 km

(03:07'28")

00:59'40" (+19'28")

Finish

(03:09:24)

日期: 2018-10-20 06:33 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1638 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58"

1000 / 1000

2

06'34"

(12'33")

06'34" (+00'36")

1000 / 2000

3

07'29"

(20'03")

07'29" (+01'31")

1000 / 3000

4

09'06"

(29'09")

09'06" (+03'08")

1000 / 4000

5

11'02"

(40'12")

11'02" (+05'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！！

賽後評分: 補給足，動缐良好！坡度起伏大，非常有挑戰性！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 41.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'35"	00:12'34"
3	07'29"	00:20'03"
4	09'06"	00:29'09"
5	11'03"	00:40'12"
6	07'40"	00:47'52"
7	07'47"	00:55'39"
8	09'01"	01:04'40"
9	08'00"	01:12'40"
10	09'19"	01:21'59"
11	09'24"	01:31'23"
12	09'05"	01:40'28"
13	08'59"	01:49'27"
14	08'59"	01:58'26"
15	09'22"	02:07'48"
16	13'03"	02:20'51"
17	11'44"	02:32'35"
18	09'47"	02:42'22"
19	11'10"	02:53'32"
20	13'56"	03:07'28"
20.3	07'32"	03:09'24"

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