陳宏暐 2018/10/20 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

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陳宏暐

半馬 | 02:28:48 | 07:03/km | 第13半馬

2018 花蓮山海馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	02:28:48
總名次	128 / 850
分組名次	35 / 148
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+01'30")

01:00'54"

10 km

(01:00'54")

00:29'42"

15 km

(01:31'17")

00:30'23" (+00'41")

01:04'31" (+03'37")

20 km

(02:05'25")

00:34'08" (+04'26")

Finish

(02:28:48)

日期: 2018-10-20 14:10 - 總爬升: 278 m - 地點: 台開心農場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1334 Cal - 總步數: 26532 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'25"

(07'25")

07'21" (+01'47")

1007 / 1007

175 / 77

05'55"

(13'20")

05'52" (+00'18")

1006 / 2013

179 / 94

06'03"

(19'23")

06'01" (+00'27")

1004 / 3017

179 / 92

05'45"

(25'08")

05'43" (+00'09")

1003 / 4021

178 / 97

06'08"

(31'16")

06'05" (+00'31")

1005 / 5027

177 / 92

展開計圈分析

山海馬拉松 23K

賽後評分: 剛開始的路線有重疊，該檢討～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 118.89 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 SW 累積 : 1566.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	05'55"	00:13'19"
3	06'03"	00:19'22"
4	05'45"	00:25'07"
5	06'05"	00:31'12"
6	05'59"	00:37'11"
7	06'48"	00:43'59"
8	05'38"	00:49'37"
9	05'42"	00:55'19"
10	05'35"	01:00'54"
11	06'06"	01:07'00"
12	05'54"	01:12'54"
13	05'56"	01:18'50"
14	06'24"	01:25'14"
15	06'03"	01:31'17"
16	06'12"	01:37'29"
17	06'25"	01:43'54"
18	07'15"	01:51'09"
19	07'00"	01:58'09"
20	07'16"	02:05'25"
21	07'14"	02:12'39"
22	06'30"	02:19'09"
23	06'20"	02:25'29"
23.5	06'22"	02:28'51"